Борьба за сон или как я победила бессонницу

У меня творческая профессия и свободный график работы. Это и подвело. Утром могла подремать подольше, а с приходом темноты не чувствовать ни малейшего желания спать. Дошло до красных глаз, повышенной раздражительности и состояния, близкого к депрессии. Хорошо, что я отчетливо понимала – мне просто надо выспаться, побороть бессонницу. Эти фразы и стали, по сути, моим первым опробованным аутотренингом. Я повторяла их вновь и вновь, окончательно убедив себя, что смогу с этим справиться.

Первые уроки уже осознанного аутотренинга нашла в сети. Только не банальный подсчет овечек или перебирание событий дня – это мне не помогает, а еще больше взбадривает и запутывает. Все действия должны вам нравиться и проходить как приятный ритуал.

Полезными привычками должны стать:

проветривание комнаты, подготовка спального места (пусть оно будет красивым и уютным), чашка ромашкового чая (при отсутствии противопоказаний), дыхательная гимнастика.

Последнюю следует выполнять уже в горизонтальном положении и при выключенном свете. Важно полностью расслабиться и сосредоточиться на ощущениях. Мне больше всего подошел вариант с коротким вдохом, паузой и длинным выдохом. Следует выгонять весь воздух из легких. В первые несколько раз от упражнения может слегка кружиться голова.
Когда дыхание будет отрепетировано, можно подключать «внутренние фразы». Мои такие:

  • Я полностью расслаблена.
  • Чувствую как напряжение уходит из кончиков моих пальцев, стекает по моему тел вниз, доходит до кончиков пальцев на ногах и уходит совсем.
  • Мои мысли далеко, мое тело готово к отдыху.
  • Я медленно погружаюсь в сон, здоровый и очищающий.

Можно мысленно проговорить свой сон, но это должна быть не ситуация из жизни, а что-то отстраненное, во что не надо вдумываться. Например, красивый луг с бабочками и цветами, где приятно греться на солнышке.Борьба за сон или как я победила бессонницу

Еще один полюбившийся мне и работающий АТ – попеременное напряжение и расслабление тела. Экономит время для засыпания. Секрет простой: нужно максимально напрячься и физически, и мысленно (например, выполняя сложное вычисление), а потом так же максимально отпустить себя.

Хорошо работает и «волшебный метод». Когда много ненужных мыслей мешает спать, можно слегка помассировать голову кончиками пальцев, а потом стряхнуть с них эти воображаемые нити-мысли, словно вытягивая их из головы. Одновременно можно проговорить про себя, как это расслабляет и позволяет погрузиться в сон.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (4 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Отправить ответ

3 Комментарий на "Борьба за сон или как я победила бессонницу"

Войти с помощью: 
Notify of
avatar
Sort by:   newest | oldest | most voted
Жанна7

Я иной раз, почувствовав, что не хочу спать, несмотря на позднее время, думаю: ну и отлично, как раз займусь аутотренингом. Но…только начав проговоаривать формулы, засыпаю. …. )))
Думаю, дело в том, что я отпускаю ситуацию. не боюсь бессоницы, радуюсь ей, потому что могу больше успеть…и сон мне не дает переработать…

Аркадий

Интересно, когда люди находят свой «волшебный метод». И как они непохожи. Но сколько порой нужно перепробовать, пока найдёшь «волшебство». Большая удача, если сразу. Перефразирую Маяковского и вместо «поэзия» с полным правом можно написать «аутотренинг»:

Аркадий

comment image