Базовая релаксация. (Шульц)

  1. Упражнения для  ощущения тяжести в конечностях и в целом в мышцах тела. 
  2. Упражнения  для  ощущения тепла в кожных покровах.. 
  3. Упражнения  для  управления  ритмами  сердца.
  4. Упражнения  для  регуляции  ритмом дыхания.
  5. Упражнения  для  ощущения тепла в солнечном сплетении.
  6. Упражнения  для  ощущения прохлады в области лба. 

На этой неделе предлагаем вам освоить или вспомнить базовую релаксацию немецкого ученого Шульца.

Основа аутотренинга  — это  релаксация  — мышечное  расслабление. Релаксация – королева саморегуляции — гармонизирует работу всего организма, стабилизирует эмоциональное состояние, дает быстрый и качественный отдых.   Именно в расслабленном  релаксационном состоянии возникает то самое восприимчивое, синзитивное состояние, которое нам необходимо для  перехода на новые уровни освоения аутотренинга.

Упражнения  комплекса осваиваются постепенно,  делаются легко, спонтанно.  Каждое занятие может продолжаться 5-10 минут и выполняться 1-3 раза в день.

Занятия проводятся в позе кучера  — сидя, полулёжа в кресле или лежа на ровной поверхности.

Детальнее об упражнениях можно узнать  в видеоролике к данному материалу и в статьях Аутотренинг клуба.
1.
По стопам Шульца
2.Обретение силы через аутотренинг Ф.Шульца
3.АТ по Шульцу
4.Шульц — Аутогенная тренировка  — текст автора. Перевод. 
5.И.Г. Шульц. Аутогенная тренировка. “Медицина”, 1985 г.

6. Аутотренинг для начинающих. Классическая релаксация.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (5 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Отправить ответ

3 Комментарий на "Базовая релаксация. (Шульц)"

Войти с помощью: 
Notify of
avatar
Sort by:   newest | oldest | most voted
Светлана Харьковская

Я узнала об основоположнике АТ Шульце в нашем клубе Аутотренинга и очень благодарна за всю информацию о нем и его аутотренинге.