Аутотренинг «Волшебный лес»

 

forest

Цель аутотренинга «Волшебный лес» заключается в изучении и развитии человеческого «Я», создание его позитивного образа. Этот аутотренинг призван обучить человека изменять свое эмоциональное состояние, то есть управлять эмоциями.

Часть 1

Для начала процедуры вам необходимо погрузиться в релаксационное состояние. Расслабьтесь и примите удобную позу. Позвоночник должен быть прямым, а руки должны свободно располагаться на коленях. Все посторонние переживания и эмоции пусть отойдут на задний план. Закройте глазки и расслабьте лицевые мышцы. Дыхание должно быть спокойным.

Произносите “вдох-выдох” в такт своему дыханию. Таким образом вы поможете себе прогнать все посторонние мысли. Сосредоточьтесь на своем дыхании на несколько минут.
Вы чувствуете приятную расслабленность и спокойствие, напряжение покидает ваши мышцы. Ваше дыхание размеренное, вы чувствуете, как воздух медленно наполняет ваши легкие и выходит из них. Сердце стучит ритмично и ясно.

А теперь обратите внимание на вашу правую руку. Пальчики как будто погружаются в теплую приятную жидкость. Она омывает ваши пальцы, принося кисти расслабление, а затем стремится вверх по руке. И вот уже вся ваша правая рука погружена в эту воду. Она расслаблена, по ней течет новая кровь, принося отдых. Сердце стучит всё так же размеренно.
Теперь тоже самое проделаем для левой руки. Очень важно не забыть установку по поводу сердца и дыхания.

Давайте обратим наше внимание на ноги. Они чувствуют приятное тепло, которое медленно растекается вверх, принося отдых и расслабление. Напряжение в ногах постепенно исчезает. Не забываем установку про дыхание и сердце.

В вашем теле есть еще одно маленькое солнышко, которое согревает вас изнутри и пропитывает теплом все ваши органы, помогая им лучше работать. Оно распространяет тепло по всему телу, создавая ощущение спокойствия и расслабленности. Напряжение постепенно уходит.

Теперь расслабляем мышцы лица. Тихий летний ветерок овевает лицо, неся в себе энергию исцеления. Не забываем про дыхание и сердце.

Ваше тело отдыхает и расслабляется, наполняясь новыми силами, свежей энергией. Напряжение и усталость постепенно уходят, а вместо них приходит ощущение спокойствия и умиротворения.

В таком состоянии вы полностью свободны и можете посетить любое место, где вам будет комфортно. У всех это место свое. Это может быть ваш дом, а может и озеро или поле. Побудьте немного здесь, в этом месте, дарующем вам радость.

 

Часть 2
А теперь вы находитесь в прекрасном лесу. Он большой и светлый. Сквозь деревья пробиваются теплые солнечные лучики, а воздух наполнен ароматами леса. Вы их ощущаете? А теперь прислушайтесь. Лес наполнен пением птиц. А теперь давайте медленно пойдем по тропинке, которая перед нами. Идите медленно, наслаждаясь красотой леса.

Вы выходите на поляну и видите на ней старое дерево, под которым удобно устроился мудрец. Он очень мудрый и может ответить на любые вопросы. Попытайтесь пообщаться с ним, вы ведь не зря сюда шли. Ну а теперь вам пора возвращаться назад.

 

Выход из состояния релаксации
Теперь я медленно буду считать от 7 до 1. С каждой новой цифрой вы постепенно приходите в себя. Когда я закончу считать, вы встанете обновленным и отдохнувшим.

Начнем:
7 – вы постепенно приходите в себя;
6 – по мышцам растекается энергия, через несколько секунд вы сможете легко встать и активно двигаться;
5 – расслабленность постепенно отступает, уступая место собранности;
4 – вы уже совсем пришли в себя и готовы к активным движениям;
3 – вы чувствуете свои конечности, медленно пошевелите ими;
2 – а теперь давайте подвигаем головой;
1 – открывайте глазки и потихоньку вставайте.

Давайте обсудим ваши ощущения, поделитесь своими впечатлениями и эмоциями. Теперь каждое занятие мы будем заканчивать подобным аутотренингом, и вы сможете еще не раз пообщаться с мудрецом.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Отправить ответ

1 Комментарий на "Аутотренинг «Волшебный лес»"

Войти с помощью: 
Notify of
avatar
Sort by:   newest | oldest | most voted
Наталья Творческая Душа

Хотелось бы добавить про солнышко: солнце зарождается внутри меня, оно согревает все мое тело и мой организм. Оно растет и его теплу становится тесно в моем теле. Оно выходит из моего тела и озаряет теплом и светом мою комнату дом, улицы и весь город. Мое солнце согревает всю планету и всех людей, оно дарит здоровье, радость и счастье… Я могущественна, я источник тепла и света, я могу управлять собой и людьми!…
Описанные в статье процедуры очень похожи на финал практики йоги.

wpDiscuz