Аутотренинг в борьбе с бессонницей

Если вы перепробовали все общепринятые способы засыпания, а бессонница вас так и не отпускает, не отчаивайтесь — существует масса аутотренингов и психомышечных тренировок, способных помочь решить проблему.Аутотренинг в борьбе с бессонницей

Подготовка к аутотренингу

В подготовительный этап желательно включить следующие моменты:

  • проветривание комнаты;

  • устранение побочных раздражителей (свет, шум, неудобную одежду и постель);

  • прогулку по свежему воздуху, лучше по парку;

  • контрастный душ.

Любой аутотренинг должен начинаться с удобной позы. Кроме того, нужно привести весь организм в состояние покоя: эмоционального, мыслительного и физического.

Универсальный текст аутотренинга

После того, как вы найдете максимально приемлемую позу, расслабитесь, можно начинать проговаривать текстовые заготовки:

  1. Я спокоен, дышу ровно, свободно и медленно.

  2. Тело наполнилось умиротворенностью.

  3. Я чувствую, как расслабились мышцы лба, рта, щек.

  4. Меня окружают приятная тишина,уют.

  5. Мое сердце работает ритмично.

  6. Плечи и руки наполнились теплом и тяжестью.

  7. Я чувствую, как расслабились мышцы живота, спины и таза.

  8. Ощущение тепла стоп и ног дарит комфорт.

  9. Я наполнен сладкой дремотой и негой.

  10. Я засыпаю и знаю, что впереди меня ждет самая тихая ночь

Рекомендации

Эти несложные фразы помогут расслабить тело и настроить ум на спокойный и крепкий сон. Если вы решите их изменить, помните:

  • все предложения должны быть утвердительными;

  • нельзя задавать вопросы и пользоваться восклицательными выражениями;

  • постарайтесь уделить внимание всем частям тела, мысленно расслабить каждую мышцу.

Несколько регулярных занятий помогут выработать навык быстрого засыпания. Иногда сон приходит в процессе проговаривания, задолго до того, как вы мысленно дочитаете текст до конца.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Отправить ответ

3 Комментарий на "Аутотренинг в борьбе с бессонницей"

Войти с помощью: 
Notify of
avatar
Sort by:   newest | oldest | most voted
Ольга А.
Ольга А.

Мне очень понравилось что нужно устранить, как побочные раздражители ))) Особенно актуально — одежда неудобная и постель…………… вот без чего моментально засыпаешь! 🙂
comment image
Спасибо автору за легкий юмор 🙂

Влад

Классика аутотренинга. Спасибо Нине — иногда бывает сложно найти самые, казалось бы, естественные вещи.

wpDiscuz