Аутотренинг принятия решений и достижения цели

Аутотренинг принятия решений и достижения цели
Открыть для себя аутотренинг меня спровоцировало длительное пребывание в Индии. Причём, приехала в страну я совершенно с другой целью. Йогу я воспринимала не иначе, как гимнастику для ленивых, за ищущими за каждым углом просветления и по любому поводу погружающимися в медитацию представителями западного мира наблюдала с изрядной долей скептицизма. Но сама атмосфера пребывания в подобном окружении была настолько увлекательной, что вдохновила и на изучение соответствующей литературы, и на эксперименты с различными методами релаксации и концентрации, и на поиск путей позитивного мышления, и, главное, на попытки самой «конструировать» своё настроение.

Всё это было увлекательной ненадоедающей игрой, в процессе которой я, можно сказать, накапливала базу данных. А дальше произошло закономерно обусловленное «чудо»: в один прекрасный день (вернее ночь полнолуния) эта база принесла плод – сформировала мой готовый к использованию, чёткий метод аутотренинга. Я назвала его АУТОТРЕНИНГ ПРИНЯТИЯ РЕШЕНИЙ И ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ.

Не буду зацикливаться на том, как я по кусочкам собирала для себя его этапы, опишу уже целиком, в оформившемся виде.

Необходимые условия:

Абсолютно комфортная температура воздуха. Для меня – +21-23°С, либо чуть выше при наличии ветра.

Чистота воздуха и хорошая вентиляция. Отсутствие пыли, густых обволакивающих ароматов, неприятных запахов.

Отсутствие раздражающих слух и осмысленных (разговоры, музыка со словами, шаги, бытовые шумы и пр.) звуков. Пение птиц, шум моря, ветра, льющейся воды, далёкие неразборчивые бодрые голоса и смех – отличный фон, но только при условии звучания не в записи. Уточню насчёт музыки: музыка без слов или со словами на непонятном языке может использоваться, но обязательно каждый раз разная. Повторение одной и той же мелодии провоцирует формирование стереотипного потока ощущений, чего нужно избежать.

Хорошее физическое самочувствие. Серьёзное недомогание превращается в доминирующий фактор желаний, и тут нужны уже другие методы аутотренинга, ну и врач, конечно.

Достаточный период времени. Сеанс аутотренинга не занимает у меня много времени, важно знание, что торопиться не надо.

Удобная поза. Левая и правая части тела расположены симметрично, одежда, обувь, поверхности для сидения или лежания не давят и не царапаются. Но не стоит чрезмерно увлекаться комфортом: вместо желаемого результата можно просто заснуть крепким здоровым сном.

Чёткая уверенность в необходимости получить результат. Проводить сеанс просто от нечего делать или по расписанию абсолютно неэффективно.

Результат:

  • Выработка нужного настроя для достижения желаемой цели, который закрепится на подсознательном уровне и будет автоматически продуцировать правильные и эффективные действия.
  • Получение ответа на вопрос в форме чёткой эмоциональной картины того состояния, в котором вы стремитесь оказаться при правильном решении и путей его достижения.

Метод:

1. Разминка. Она может варьироваться, но мая любимая – просто зафиксировать в сознании две простых аксиомы: «Абсолютно всё возможно при должной силе желания» и «Я отказываюсь испытывать чувство страха». Эти, на первый взгляд, обычные громкие слова на самом деле чётко формулируют порыв максимальной силы к достижению цели.

2. Основная часть. Мы привыкли формулировать ответы в своём сознании, определять образ действий, принимать решения в словесной форме. Это приводит к ситуациям типа: «Хочу, чтобы всё было хорошо, но не знаю, что такое это «хорошо»», «Я хочу стать счастливым, но не знаю, что для этого делать», «Мне всё время чего-то не хватает, но я не знаю чего», «У меня так много проблем, что я не знаю с чего начать», «я не знаю, какое решение будет правильным» и т.д. Обычно, если нет чёткой словесной формулировки, мы не можем сформировать чёткой программы нужных действий. Задача моего метода — обрисовать эмоциональное состояние после достижения цели, эмоциональную картину ответа на вопрос, но не используя слов, только ощущениями. Очистить сознание от лишнего.

Для начала нужно «свалить в одну кучу» все те, порой нечёткие, фразы и характеристики, которые мы ассоциируем с целью, решением. Затем запустить «эффект калейдоскопа», дать сознанию «поплыть», но чётко соблюдать концентрацию на направлении поиска. Через определённое время должно прийти ощущение, что картина ответа сформировалась. Но словесного выражения она не имеет, для слов она слишком всеобъемлюща. Ни в коем случае не нужно пытаться загнать её в рамки фиксированных предложений. Да и не выйдет! Вы создали «ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ КОМПАС». Теперь, по окончании сеанса, все ваши последующие действия должны соотноситься с его показаниями. Всё очень просто: чем ближе эмоциональное состояние при выполнении действия к сформированному во время сеанса, тем действие правильнее. Не волнуйтесь, анализ будет происходить автоматически на уровне подсознания, и сомнений и дилемм возникать не будет.

3. Завершение. Выполните следующее упражнение (оно пригодится и в дальнейшем). Выберите два цвета: свой любимый и максимально вас раздражающий. Пусть в первый будет окрашено состояние, которое вы сформировали во время сеанса, а во второй – ему противоположное. Сформируйте между ними градиент и наложите на окружающие вас вещи, события, ближайшие планы, людей. Вы получаете своего рода «ЭМОЦИОНАЛЬНУЮ КАРТУ» комфортных дорог в вашей жизни Считайте это первым практическим применением результатов аутотренинга.

Аутотренинг принятия решений и достижения цели можно с одинаковым успехом использовать как для решения глобальных вопросов, так и для разрешения мелких проблем.

Один раз освоив эту систему, я поразилась, насколько повысился КПД принимаемых мною решений и качество жизни, соответственно. А главное – я избавилась от постоянно вгонявшего меня в депрессию ощущения, что время течёт сквозь пальцы, а я распыляюсь на мелочи, двигаюсь в неверных направлениях и делаю недостаточно для достижения своей мечты.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (7 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Отправить ответ

2 Комментарий на "Аутотренинг принятия решений и достижения цели"

Войти с помощью: 
Notify of
avatar
Sort by:   newest | oldest | most voted
Жанна7

Удивительно, в клубе написано множество статей, но с каждой новой статьей нам предоставляется возможность расширить свое восприятие аутотренинга, освоить новые методы работы.
Amanda, мне понравилась ваша системность и комплексность подхода к делу. А из основной части аутотренинга, хотелось бы узнать подробнее про «цели и решения в куче» и «эмоциональный компас» — это очень заманчиво и креативно …

Наталья Творческая Душа

Amanda ! Интересно, как прибывание в Индии смогло изменить Ваше мировоззрение. ….

wpDiscuz