Аутотренинг при возмущении

Так бывает, что вдруг совершенно неожиданно происходит тo, чего я нe ожидаю. Мне раскрывается информация, показывающая мир c другой стороны. B моей голове, как ураган, проносятся мысли. Причем, эти мысли как бы подпитывают мое возмущение, пытаются дать ему логическое объяснение.Аутотренинг при возмущении

Сила эмоций указывает на то, что энергия у меня есть, – это хорошо. Желание немедленно с этим что-то сделать – здоровое, совершенно нормальное. Гораздо хуже, когда человек опускает руки, от отчаяния теряет силы, иногда даже желание жить. Я сам об этом узнал сравнительно недавно. Сделал выводы, теперь пытаюсь применять эти знания на практике, используя Аутотренинг.

Почему это происходит? Вероятно, потому, что я не умею пока найти правильное решение в сложившейся ситуации, я просто был к этому не готов. Мои привычки и убеждения вступили в противоречие с действительностью. Если смогу сделать достаточно правильные выводы из произошедшего, получить урок жизни, найти правильное решение, то подобная ситуация больше не вызовет у меня возмущения.

В некоторых практиках считается, что правильно проработанная причина возмущения в дальнейшем должна вызывать смех или снисходительную улыбку понимания. Если ребенок, начиная ходить, падает, то наша забота сделать так, чтобы, падая, он не ушибся слишком сильно. Уверен, что никто не сердится на старших за то, что ему позволяли падать, когда он учился ходить.

Возмущение сопровождается эмоциями:

  • обида;
  • злость;
  • негодование;
  • ярость;
  • бешенство.

Если ваши эмоции «зашкаливают», вы знаете, что не сможете контролировать свое поведение под воздействием какого-то чувства – например, «в ярости», – можно легко научиться управлять своим поведением с помощью простого упражнения, основанного на теории рефлексов известного физиолога Ивана Петровича Павлова:

  1. Уединитесь.
  2. Постарайтесь успокоиться любым способом – например, контролируя глубокое дыхание, мысленно считая до десяти или ста – в зависимости от вашего темперамента.
  3. Подумайте, какую эмоцию вы считаете противоположной «ярости» – например, «обида». У вас, вероятно, другая.
  4. Представьте ситуацию, которая вызывает у вас «ярость», максимально усиливайте это чувство до предела возможностей. Когда ощущения будут на пике – сожмите средним и большим пальцем руки свою ногу чуть выше колена.
  5. Отпустите зажим через несколько секунд, сделайте простые расслабляющие движения в течение минуты, разминаясь, как бы потряхивая руки и ноги.
  6. Вспомните обидный случай из жизни, мысленно доведите себя до крайней точки и на максимальном чувстве сожмите другой рукой другую ногу.
  7. Повторите пятый пункт.
  8. После расслабления и небольшой разминки одновременно зажмите обеими руками обе ноги в тех же местах, подержите так несколько секунд. В голове и в теле будут происходить какие-то странные ощущения – это нормально. Между двумя сильными эмоциями устанавливается взаимодействие, теперь эти чувства будут друг друга контролировать и уравновешивать.

Если вы уже умеете себя контролировать, но хотите перестать возмущаться по какому-то конкретному поводу, то проведите сеанс Аутотренинга:

  • мое здоровье для меня сейчас очень важно;
  • я принимаю мир любым, какой он есть;
  • всем всё позволяю;
  • каждый имеет свободное право выбора;
  • оказывается, бывает даже так;
  • все происходит, конечно, к лучшему;
  • благодарю …… за урок;
  • в следующий раз поступлю правильно;
  • теперь буду знать, как поступить;
  • радость и благодарность наполняют меня.

Успокоившись, принимаю взвешенное решение, соответствующее нормам морали, права и элементарной логики, в зависимости от моих дальнейших целей.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (8 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Отправить ответ

2 Комментарий на "Аутотренинг при возмущении"

Войти с помощью: 
Notify of
avatar
Sort by:   newest | oldest | most voted
Наталья Творческая Душа

Юрий! Учиться падать — это действительно важно. В спорте, например, тоже учат падать, что бы избежать серьезных травм. Проблемы — те же травмы. И на сколько человек готов к проблемам, на столь быстрее и успешнее он сможет оправиться.

Светлана Харьковская

Наталья!Как человек, который много лет занимался споротом -могу подтвердить, что действительно, один из самых важных навыков -умение правильно падать, избежав при этом серьезных травм.Особенно , этот навык важен в фигурном катании, да и в других видах спорта тоже.
Здесь же было сказано образно, но от этого не менее правильно.Поразилась, насколько точно подобрано сравнение.

wpDiscuz