Аутотренинг «Полет к Солнцу».

Аутотренинг «Полет к Солнцу»

В нашем техногенном мире мы ищем способы ощутить  гармонию с миром. У  нас чаще возникает потребность в уединении и разговоре со своим подсознанием.  Уделяя время для аутотренинга, мы становимся более лабильными и быстрее адаптируемся к новым обстоятельствам.

Утомление и стресс приводит к накоплению негативных эмоций, раздражительности, агрессии, обиде и др. Мы становимся уязвимыми к проявлениям внешней среды, в этом случае не мы регулируем свою жизнь, а окружающая среда диктует нам свои условия. Переизбыток отрицательных эмоций нарушает гармонию собственного «Я».

Выбор остается за нами – плыть по течению, собирая весь негатив по дороге жизни, или научится пользоваться стиральной машиной и очищать пространство для жизнедеятельности, насыщая ароматами «Альпийской свежести».

Я выбрала второе. Предлагаю вам воспользоваться техникой, которая явилась для меня наиболее результативной в очищении себя, насыщением энергией, программированием на решение поставленных задач.

Аутотренинг «Полет к Солнцу»

Начинаем «Полет к Солнцу»:

  • Включаем релаксирующую музыку и располагаемся наиболее комфортно.
  • Поочередно, начиная с левой руки, далее правая рука, левая нога, правая нога, ягодицы, живот, грудь, шея, напрягаем и резко расслабляем.
  • Представляем части тела каменными и очень тяжелыми. Ощущения, что невозможно поднять ни руку, ни ногу. Для начинающих лучше проговаривать: «Моя левая рука тяжелая», дальше в той же последовательности.
  • В следующем упражнении наполняемся теплом (легче это сделать, представляя себя в горячей ванне или на пляже, также озвучивая).
  • Концентрируемся на дыхании: «Я дышу легко и свободно», «Мое тело расслаблено».
  • Слушайте музыку и думайте только о дыхании, погружаясь в себя.
  • Можно представить себя в виде прозрачного тела или светящегося шара, здесь ваша фантазия. Вы вылетаете из своего тела, смотрите на него сверху, обратите внимание на все части вашего тела, во что вы одеты, выражение вашего лица.
  • Поднимаемся выше и осматриваем комнату, также в деталях. Потом всю квартиру.
  • И вот вы взлетели уже над вашим домом, видите всю улицу, с ее деревьями, дорожками и детскими площадками.
  • Взлетая еще выше, мы видим город, область, страну.
  • И вот, мы вылетаем в космическое пространство, нашему взору открывается прекрасная планета под названием Земля, с разными материками и огромными океанами. В этот момент сбрасывайте весь негатив, как в черную дыру.
  • Вас освещает   огромное Солнце, оно так и манит своими лучами, летим навстречу ему.
  • Теперь мы настолько близко, что свет Солнца  освещает и  согревает  нас, насыщает энергией. Наслаждайтесь  этим ощущением настолько долго, насколько это необходимо. В этот момент проговаривайте в мыслях фразы, которые позволят вам решить ваши задачи. Пример: «Я люблю себя. Я здорова. Я благодарна вселенной. Я счастлива. Я успешна».
  • В состоянии удовлетворенности и счастья вы возвращаетесь на Землю – в обратной последовательности. При этом даря свет и любовь сначала всей планете, потом стране, городу и конечная точка —  вы сами.
  • Для выхода из аутогенного состояния – вдох и выдох, считаем до трех и открываем глаза.

После того,  как вы научитесь быстро погружаться в аутогенное состояние, это упражнение возможно применять даже в обеденный перерыв, чтобы эффективность вашей деятельности становилась выше. При отсутствии времени практикуйте перед сном, бессонница тогда вам точно не грозит, а хорошее настроение будет сопровождать в любых ситуациях.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (12 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Отправить ответ

4 Комментарий на "Аутотренинг «Полет к Солнцу»."

Войти с помощью: 
Notify of
avatar
Sort by:   newest | oldest | most voted
Жанна7

Ольга, этот ваш аутотренинг, как обычно, наполнен большой позитивной энергией. Я думаю, такие формы аутотренинга особенно полезны перед значимыми событиями, чтобы мобилизовать силы и получить всплеск творческого состояния.

Any

Ближе к солнцу — жарко. Я буду применять этот аутотренинг, когда холодно телу или душе. ))

Наталья Творческая Душа

Похожие установки на йоге… там тоже солнышко. От пяточек до головы, а потом делимся теплом и позитивом с домами, улицами, городами и вселенной.

wpDiscuz