Аутотренинг под лупой науки

2Я, как человек увлеченный философией науки, люблю знать, как работает мир, и видеть причинно-следственные связи явлений. При этом, в более раннем возрасте, как, наверное, многие, была увлечена эзотерикой и духовными практиками. Именно через них я пришла к теме медитаций и релаксации. И даже тот факт, что я причислила свое увлечение эзотерикой к детским играм, не уменьшило эффекта от данных практик.

Привычка мысленно влиять на свое тело осталась. Я по-прежнему довольно тонко чувствую потребности организма, умею контролировать свои эмоции и снимать мышечное напряжение посредством усилия воли и самовнушения.

Конечно, как и любые практики, работающие с психосоматикой, подходить к выбору аутотренинга необходимо осторожно и пробовать различные методики, внимательно прислушиваясь к внутренним ощущениям. Руководствуясь этим принципом, я излазила немало форумов и книг на тему самосовершенствования, самовнушения, медитаций. Раньше слово «аутотренинг» не так часто мелькало, и большинство текстов были окутаны туманом таинства и мистерии.

Сейчас же аутогенные тренировки широко используются в медицине для лечения неврозов и многих проблем, связанных с гипертонусом мышц. В психотерапии это вообще одно из постоянных средств вкупе с самоанализом. Но расписывать не буду, так как все это можно прочесть в Википедии и материалах на тему.

Я сама использую довольно популярное упражнение на общее расслабление мышц и снятие общего тонуса. Основной смысл в том, чтобы в положении лежа расслаблять мускулы тела один за другим, концентрируясь на каждом сверху вниз. Это работает одинаково, как в случае, если визуализировать сгусток света, медленно
проплывающий от головы к стопам и замирающий там, где расслабление идет медленнее, так и в случае, если вы представляете анатомическое расположение каждой мышцы, концентрируясь на снижении ее тонуса и уменьшении поступающих в нее электрических импульсов.

Это прекрасное средство для погружения себя в сон или же в качестве пятиминутной передышки перед очередным рывком в активной деятельности. Что характерно, такая передышка дает куда больше отдыха, чем любые другие методы. В том случае, если вы используете дополнительно успокаивающие звуки – например записи для медитаций – процесс может проходить быстрее.

Записей таких довольно много разных и на любой вкус, но лично я предпочитаю звуки моря. Спокойный ток крови (именно его мы слышим, прикладывая ракушку к уху), сердцебиение матери в период нахождения в утробе – вот на что похож шум моря и потому он влияет так умиротворяюще.

В идеале, не стоит думать вообще ни о чем, разгрузить сознание, отключить внутренний диалог. Мозг устает от постоянной бомбардировки входящими данными, будь то телепередача, громкая музыка или звуки улицы, запахи или свет от экрана вашего компьютера/телефона. Не говоря уже о том, как много информации мы поглощаем из телевизора, книг, интернета и по радио. Обработка всего этого потока требует от нас немало энергетических затрат – как физических, так и эмоциональных. А ведь каждая эмоция запускает в теле ряд явлений типа учащенного сердцебиения, дыхания, впрыскивания в организм различных стимуляторов, провоцирующих сокращение самых разных мышц – в том числе, желудочно-кишечного тракта.

К сожалению, я все меньше занимаюсь подобными практиками, в пылу мирской суеты забывая о них и их пользе. Потому решила прибегнуть к работе в группе в этом клубе, ведь всем известно, как много значит окружение единомышленников, поддержка и доброжелательность.

Надеюсь, вам был полезен мой опыт и мой взгляд на тему. Успеха вам и не забывайте, что всё нужно немножко настраивать под себя и прислушиваться к себе, потому что именно это является основой аутотренинга. А я пойду полежу и послушаю прибой.

Аутотренинг под лупой науки

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (5 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Отправить ответ

1 Комментарий на "Аутотренинг под лупой науки"

Войти с помощью: 
Notify of
avatar
Sort by:   newest | oldest | most voted
Жанна7

Прекрасные расслабляющие звуки природы, спасибо. И…очень актуально про избыток временной, проходящей информации, Она истощает нашу нервную систему.

wpDiscuz