АТ недели. Прикладная релаксация – 5-й этап.

tochechnyj-risunok-2

Предыдущие статьи:

Основы  прикладной релаксации.

1-й этап  прикладной релаксации: “Прогрессивная  мышечная   релаксация    профессора  Якобсона”.

2-й этап  прикладной релаксации: расслабление мышц без предварительного напряжения.

3-й этап  прикладной релаксации:  с помощью ключевого сигнала.

4-й этап освоения  прикладной релаксации:  дифференциальная  релаксация.
Прикладная релаксация (продолжение ) — 5 этап освоения.
Завершающий 5-й этап освоения прикладной релаксации: быстрая  релаксация.
Цель этого этапа – закрепить полученные навыки и сократить еще больше время на релаксацию (до 20-30 секунд).

Для этого необходимо   тренироваться в различных условиях и ситуациях как можно чаще в течении дня (до 15-20 раз в день).

Часто бывает мы  в текучке дел забываем про тренировки. Для напоминания можно использовать различные сигналы.

Нужно  выбрать (придумать)  себе сигналы, после которых вы будете давать себе команду расслабиться. Это может быть взгляд на какой-то предмет. Это может быть телефон, часы, кофеварка, браслет, ручка. и т.д.  Можно расположить на этих предметах метки – приклеить цветные стикеры.

Например, вы увидели телефон – это может быть сигналом-напоминанием о короткой тренировке.

1 -2 раза в день можно выполнять  упражнения всех пяти этапов освоения прикладной релаксации, чтобы закрепить достигнутые умения и превратить их в навыки. 

Перед началом тренировки вспомните ощущения расслабления, которые вы ощущали в предыдущем 4-м этапе освоения прикладной релаксации.

Примеры ситуаций для тренировок.

  1.  Перед сном или  проснувшись,   лежа в постели,  на выдохе даю  команду  расслабиться  —  сканирую ощущение расслабления –-при необходимости даю повторную команду расслабиться.
  2.  Сижу  за  телефоном,  планшетом, телевизором  —-  на выдохе даю  команду  расслабиться  —  сканирую ощущение расслабления –-при необходимости даю повторную команду расслабиться.
  3.  Стоя в транспорте, в душе, остановившись на улице вовремя прогулки, даю  команду  расслабиться.  
  4.  На кухне, во время завтрака  смотрю на кофеварку со стикером   – это сигнал — стараюсь принять наименее напряженную позу — на выдохе даю  команду расслабиться  —  сканирую ощущение расслабления –- чувствую  напряжение в лице  —  даю дополнительные команды на расслабление  лица.
  5.  Предстоит полет на самолете, который тревожит меня — за 3 дня до полета начинаю проделывать весь комплекс прикладного аутотренинга с 1 по 5 этап  — пока еду в аэропорт,  даю команды на расслабление мышц  — сканирую ощущение расслабления  —  ощущаю напряжение в  районе солнечного сплетения   — даю команду на расслабление  солнечного сплетения   — сканирую ощущение расслабления  —  добиваюсь максимально-возможного в этой ситуации расслабления — в самолете продолжаю регулярно давать себе команды на расслабление мышц.

Время на релаксацию при  выполнении всего   упражнения сокращается до 20-30 секунд, что является итоговой целью всех 5 этапов освоения метода прикладной релаксации.

Важно помнить, что, освоив прикладную  релаксацию, вы получаете эффективный способ  быстрого расслабления, успокоения в любой нужный вам момент. А любое умение требует тренировки, чтобы оно мастерски проявляло себя.

Желаем вам успеха в  увлекательном и творческом деле по самосовершенствованию.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (21 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Отправить ответ

7 Комментарий на "АТ недели. Прикладная релаксация – 5-й этап."

Войти с помощью: 
Notify of
avatar
Sort by:   newest | oldest | most voted
Тамара

Начинаю чувствовать себя Штирлицом.))

wpDiscuz