Аутотренинг «на ходу» III

Часть III-я и последняя.

Классический аутотренинг (АТ) подразумевает две важных составляющих.

  Во-первых, обязательную «текстовую» часть. То есть, некую вербальную формулу, которую требовалось внести в собственное самоосознание в качестве триггера, меняющего к лучшему текущее состояние системы. (Системы, в данном случае, не только нервной, но и человека в целом). Если простыми словами, набор слов, которые нужно повторять; причем, не просто повторять, но самому себе и со значением.

  Во-вторых, эта самая повторяемость — необходимость многократного цикличного воспроизведения означенных формул. Чтобы достичь востребованного эффекта, в течении сессии аутотренинга нужно было ритмично повторять его текстовку; а затем, для получения и закрепления результата, повторить сессию, и снова, и снова.Аутотренинг "на ходу" III

Что естественным образом наводит на мысль о том, что АТ можно и очень удобно заниматься в буквальном смысле «на ходу». То есть, в то время, когда мы куда-нибудь идем; при условии, что не очень торопимся, но движемся размеренно, и окружающая обстановка не требует внимания и позволяет сосредоточиться на внутреннем. Тогда можно в фоновом режиме проговаривать «формулу успеха», а «шаг за шагом» будет не только метафорой, но и буквальным описанием части процесса. Надо понимать, при этом, что текст нужно готовить заранее. 

При желании, можно усложнить эту «шаговую модель», с помощью известной конструкции: 

Я хочу … / я могу …  / я буду (делать) …

 Для примера: «Я хочу быть богатым и знаменитым, я могу быть богатым и знаменитым, я буду богатым и знаменитым». (Что, как принято считать, в большинстве случаев лучше, чем бедным и больным). Каждую часть этой конструкции положить на ритм, — определенное количество шагов, — и проговаривать при ходьбе, совмещая полезное с желаемым. Говоря об этой конкретной формуле, лучше опробовать ее в «статической» ситуации. Поскольку ее применение с неким оформленным желание может вызвать как позитивный отклик: чувство удовольствия и принятия; так и сопротивление и страх. Как говорится, на себе проверено; в своем психическом много интересно можно обнаружить, копнув слегка… . Но речь о другом. В случае возникновения сопротивления стоит, конечно, понять, чем оно вызвано. Чтобы преодолеть или найти такой образ будущего, который устроит на все 111%. И уже идти к нему с пониманием, что каждое повторение, каждый шаг его приближают, независимо от того, насколько это заметно по внешним проявлениям.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Отправить ответ

5 Комментарий на "Аутотренинг «на ходу» III"

Войти с помощью: 
Notify of
avatar
Sort by:   newest | oldest | most voted
Жанна7

Я за любые виды аутотренинга при различных видах активности. Мы ведь в жизни всегда действуем ,поэтому после аутотренинга в тиши и покое, надо переходить «в поле» . Один из примеров 4 и 5 этапы прикладной релаксации.

Наталья Творческая Душа
Юрий! Да, под ритмичный шаг или бег действительно АТ входит в подсознание лучше и надежнее. Я скажу больше, когда мне приходиться много ходить или бегать (и в том числе на беговой дорожке) АТ помогает не замечать сам процесс перемещения, помогает не зацикливаться на пройденных метрах и потраченном времени. Вот такой интересный эффект от АТ и на ходу и на бегу. К стате на велотренажере АТ тоже работает — ведь на тренажере не нужна внимательность, как на велосипеде где-нибудь на улице…