Аутотренинг – мой спасательный круг.

Впервые про аутотренинг я прочитал в журнале «Физкультура и Спорт» в начале 80-х. Очень заинтересовал тот факт, что, освоив эту методику, я смогу снять нервно-психическое и мышечное напряжение без помощи со стороны, самостоятельно. Никаких лекарств, спиртного и табака. И я понял, что аутотренинг – мой спасательный круг.Аутотренинг- мой спасательный круг.

Оказалось, что возникающие напряжения можно сбросить путём мысленного представления необходимых положительных образов, абстрагировавшись от окружающей обстановки. То есть надо из реальной ситуации при помощи воображения перенести себя в более комфортные условия, погрузиться в полудрёму, но не засыпать и, используя самовнушение, добиться мышечного расслабления и душевного покоя.

Погружение в полудрёму и самовнушение – основные правила моих занятий аутотренингом.

Вот пример моей тренировки.

В комнате должно быть комфортно: мягкий свет, свежий и прохладный воздух, полная тишина. Ложусь на диван на спину. Руки вытянуты вдоль туловища. Ноги прямые. Глаза слегка прикрыты. Дыхание ровное и спокойное – это очень важно. Равномерный, слегка напряжённый вдох через нос и очень спокойный и естественный выдох через рот.
На фоне вдоха мысленно проговариваю начальную фразу: «Мои руки…» и представляю свои руки от ключиц до кончиков пальцев. А на выдохе продолжаю очень медленно: «…рас-слаб-ля-ют-ся…» И представляю свои полностью расслабленные мышцы. Повторяю три раза. И так для всех групп мышц: руки, ноги (от ягодиц до кончиков пальцев), туловище, шея и лицо. Если ощущения расслабления мышц не было, тогда на вдохе слегка напрягаю непокорную группу мышц и на выдохе сбрасываю напряжение.

Когда мышцы расслабятся, на очередном выдохе добавляю к предыдущей фразе: «и… теп-ле-ют…» Обязательно физически я должен ощутить приятное тепло и мышечное расслабление. Ведь это цель моих занятий аутотренингом.

К окончанию занятий полная завершающая фраза звучит так: медленно произношу на вдохе: «Все мышцы моего тела…» ( представляю образ мышц). Потом на выдохе медленно, по слогам: «полностью расслаблены…» И далее на вдохе: «мне…» И на выдохе: «хорошо и приятно.» На вдохе:«Я…» И на выдохе: «совершенно спокоен.»

Используя эту несложную методику, со временем я научился расслабляться и успокаиваться. Мышцы, словно вода растекаются где то в невесомости, а вокруг царят покой и умиротворение.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (10 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Отправить ответ

2 Комментарий на "Аутотренинг – мой спасательный круг."

Войти с помощью: 
Notify of
avatar
Sort by:   newest | oldest | most voted
Наталья Творческая Душа

Валерий! А действительно — аутотренинг это спасательный круг. Вы очень верно подметили. Сколько раз в суете житейской приходится буксовать в проблемах. И чем больше газуешь, тем глубже вязнешь в этих проблемах. А стоит довериться аутотренингу, снять напряжение с помощью установок, как вдруг перед глазами открывается сухая, ровная дорога и не надо до исступления рвать мотор…comment image

wpDiscuz