Аутотренинг и успокоение нервной системы

Аутогенная тренировка появилась благодаря наблюдениям И. Шульца за людьми, которые находились в состоянии гипнотического сна. И. Шульц пришел к выводу, что психологическое самочувствие человека и работа внутренних органов тесно связаны. То есть добившись равномерного дыхания и правильной частоты сокращений сердца, можно улучшить настроение человека и его психологическое состояние. При таком раскладе ритмы мозга наиболее подходят для самовнушения.

Тренировка помогает расслабить мышцы, управлять эмоциональным состоянием и процессами, происходящими в нервной системе. Чтобы добиться результатов, нужно регулярно проводить аутогенные тренировки, повторять их несколько раз на день. Иногда отдельные индивиды овладевают аутотренингом в начале тренировок, но обычно на это требуется около четырех месяцев. Плюсом аутотренинга является его простота. Приемам аутогенной тренировки можно научиться самостоятельно.

 

В ходе аутотренинга можно научиться

  • Управлять мышцами
  • В зависимости от желания управлять настроением, налаживать душевное спокойствие
  • Влиять на нервную систему, воспроизводя в памяти благоприятные воспоминания
  • Управлять вниманием, сосредоточить его на определенном объекте или наоборот

В целом, аутогенная тренировка для успокоения представляет собой выполнение ряда действий человеком. При этом индивид должен находиться в специальной позе, способствующей расслаблению организма и подходящей для самовнушения.

Релаксацию лучше начинать с нижних конечностей: от пальцев ног подниматься к коленям, затем к бедрам и тазу. Затем нужно переключиться на спину и живот. Затем расслабляют плечи, шею и руки. Во время упражнения индивид должен постараться сконцентрировать внимание на определенной группе мышц, плавно переходя к остальным. В этом всё время в голове нужно произносить определенные слова:

  1. Убеждаем себя в собственном спокойствии
  2. Убеждаем в отсутствии волнений и тревог
  3. Отвлекаемся от окружающего мира

Фразы, которые предназначены для успокоения, можно придумать самостоятельно. Строгих правил нет. Утверждения должны быть только положительными. Запрещается использовать фразы, которые недостаточно продуманны или банальны, вроде «всё нормально». Высказывание должно вызывать ассоциации. Хорошо составленная фраза должны быть осмысленной, так она лучше откладывается в подсознании.

Помимо перечисленного, аутогенная тренировка включает в себя несколько упражнений на дыхание. Чтобы избавиться от негативного воздействия стресса на организм, не запрещается применять йогу. Обычно йога помогает расслабиться и уйти от состояния депрессии.Успокоение нервной системы

 

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (5 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Отправить ответ

2 Комментарий на "Аутотренинг и успокоение нервной системы"

Войти с помощью: 
Notify of
avatar
Sort by:   newest | oldest | most voted
Василёк
Василёк
Занятия аутотренингом помогли мне преодолеть неуверенность в собственных силах.У меня значительно повысился уровень самооценки .Кроме того,после аутогенного погружения у меня быстро восстанавливаются силы и работоспособность,а также нормализовался сон. Жизнь стала комфортней и приятней!!!!!!!
Влад

“И. Шульц пришел к выводу, что психологическое самочувствие человека и работа внутренних органов тесно связаны. … Чтобы добиться результатов, нужно регулярно проводить аутогенные тренировки, повторять их несколько раз на день.” – что интересно, на бытовом уровне самый примитивный, неосознанный вариант подобного аутотренинга периодически практикует, наверное, все дееспособное население Земли – и, конечно, тоже получает эффект. Эффект плацебо.

wpDiscuz