Аутотренинг для снятия стресса

Первый опыт аутотренинга я получила из интернета. Я сама раньше интересовалась релаксацией и йогой. В интернете нашла хороший сайт и некоторые книги по аутотренингу ну и с этого всё началось.

Пока что мне хорошо удаются некоторые техники релаксации и управления гневом. Для релаксации я применяю простые инструменты, такие как глубокое дыхание и расслабляющие образы, они помогают успокоить разгневанных чувства.

Хочу поделиться любимыми методиками:

Дышите глубоко, с помощью диафрагмы. Дыхание из груди не расслабит вас, так что представьте ваше дыхание, идущее из вашей «кишки». Медленно повторите успокаивающие слова или фразы, например, «расслабиться» или «успокоится». Продолжайте повторять это себе при дыхании. Визуализируйте расслабляющий опыт из вашей памяти или ваших приятных воспоминаний. Практиковать эти методы можно ежедневно. В конце концов, вы будете иметь возможность использовать их автоматически, когда вы находитесь в напряженной ситуации.

Ещё мне очень нравиться методика когнитивное реструктурирование. Проще говоря, когнитивная перестройка означает изменение, то как вы думаете. Когда ты злишься, то мышление может получится слишком драматичное. Когда что-то пойдёт не так, вы можете сказать себе: «Всё разрушила!» С когнитивной реструктуризацией, замените те виды мыслей с более разумными из них. Вы можете сказать себе, вместо того, чтобы, «Это расстраивает, но это не конец света». Таким образом сами мысли становятся другими и начинают иметь другой смысл.

Для меня эти методики из аутотренинга стали спасением в моей жизни. Я стала совсем по-другому относиться к некоторым вещам, которые раньше меня могли вывести из себя. Как говорят стало проще и легче дышать (больше кислорода и жизненной энергии появилось). Как, по моему мнению, аутотренингом следует в современном и стрессовом мире заниматься хотя бы начать попробовать всем. Лично от себя могу сказать, что я только начала изучение, но я уже вижу по себе результат, также его видят мои близкие, с которыми я живу и мой опыт даёт только положительный результат.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (6 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!

Войти с помощью: 
Notify of
avatar
wpDiscuz