Аутотренинг для релаксации в несколько этапов.

Как я уже писала  в предыдущих статьях, впервые я познакомилась с аутотренингом во время учебы в институте на факультете психологии. Аутотренинг сначала помог мне справиться со своими  личностными проблемами. А на 5 курсе я активно развивалась как практикующий консультант. Участвовала в «Службе психологической помощи»,  на базе института  вела тренинги и консультации с использованием техники аутотренинга.

w836_nidra Эту методику нельзя использовать на первом занятии при знакомстве с группой или в самом начале после приветствия. Человек должен быть раскрепощен, должен доверять тебе, чувствовать единение с группой.

Аутотренинг  хорошо применять для понимания  тайн своего подсознания, чтобы в дальнейшем изобразить его и проработать ряд проблем с помощью арт-терапии, 

Текст, который проговаривает консультант или сам клиент,  должен состоять из нескольких этапов: с акцентированием  внимания на ощущениях:

  • расслабленное и спокойное дыхание: «Мое тело расслаблено, я спокоен. Я чувствую, как движется моя грудная клетка «вдох-выдох, вдох-выдох».  Мои легкие наполняются воздухом «вдох-выдох, вдох-выдох» я расслаблен, вокруг меня ничего не тревожит».
  • на ощущениях тяжести во всем теле: «Я лежу в большой ванне, наполненной водой.  Тело медленно погружается в приятную тяжесть. Мои руки становятся тяжелые, как будто их наполняет свинец.  Ноги становятся ватными, глаза закрываются».
  • на визуализации: «Я нахожусь в большом сказочном лесу с красивыми райскими птицами, чудесными цветами. Я вижу, как птицы перелетают с одной ветки на другую, взмахивая своими большими крыльями. Как бабочки порхают над цветами, которые колышутся при каждом дуновении ветерка».
  • на ощущении тепла: «Мое тело греет солнце, лучик скользит от одной моей руки, перебираясь на плечо, и добираясь до пальчиков другой руки.  Все тело наполняется теплотой. Я бегу босыми ногами за бабочкой, ощущая теплую землю, прогретую лучами солнца, травка приятно щекочет мои ступни. В груди образуется приятный комочек радости.  Я словно нахожусь в раю».
  • на ощущениях ритмов работы всего тела: «Я сосредотачиваюсь на том, как работает мое сердце, как стучит мой пульс. Мое тело наполнено здоровьем. Я люблю себя и свою жизнь, она прекрасна. Я ощущаю себя частью этого мира».

Обязательно нужно сделать акцент на выходе из состояния релаксации и закреплении эффекта: «Я хорошо отдохнул. Мои мысли чистые и светлые. Сознание ясное. У меня отличное настроение. Я себя прекрасно чувствую. Возвращаюсь в свою комнату. Чувствую свои пальцы на ногах и руках, могу ими пошевелить. Медленно сжимаю и разжимаю пальцы рук. Стопы ног тяну на себя, чувствуя напряжение в мышцах. Теперь ощущаю все тело как единое целое. Я дышу глубоко «вдох-выдох, вдох-выдох». Я просыпаюсь».

Буду рада, если мой материал пригодится участникам клуба.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (4 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Отправить ответ

2 Комментарий на "Аутотренинг для релаксации в несколько этапов."

Войти с помощью: 
Notify of
avatar
Sort by:   newest | oldest | most voted
Жанна7

Мне понравились тексты для аутотренинга. В них чувствуется индивидуальность автора, при этом они могут применяться другими людьми, так как не противоречат общим принципам построения текстов для аутотренинга.

Наталья Творческая Душа

Анна! ваш материал интересен и я с удовольствием положу его в копилку знаний по аутотренингу.

wpDiscuz