Аутогенная тренировка

Аутогенная тренировка (аутотренинг) – комплекс психотерапевтических практик и упражнений, направленных на восстановление работы  психических и физиологических процессов организма.

Если говорить о практическом применении аутогенной тренировки,  то ее используют при необходимости повышения концентрации на каком либо объекте, снятия стресса и психического напряжения.

К основным методам, на которых основывается аутотренинг, относятся:

— самовнушение

— мышечная релаксация

— аутодидактика (самовоспитание)

Гипнозу также присущи данные методы, но, в отличие от него, аутогенная тренировка подразумевает активное вовлечение пациента в процесс, в то время как при гипнозе роль пациента пассивна.

Первым, кто применил эти методы аутотренинга, был немецкий психотерапеват Иоганн Генрих Шульц. Начиная с 30-х годов двадцатого века аутогенные тренировки стали широко использовать во врачебной практике в Германии, а затем во всем мире. В Россию аутотренинг добрался в конце 1950-х годов.

Шульц разделял аутогенные тренировки на две ступени: «низшую», отвечающую за самовнушение и расслабления, и «высшую»  введение человека в состояние транса.

В свою очередь, «низшая» ступень включает в себя шесть упражнений, применяемых в определенной последовательности.

Ключевым упражнением «низшей» ступени является так называемое «переключение». По сути, это методика, позволяющая снизить активность коры головного мозга и ввести человека в легкий гипнотический сон.

Аутотренинг применяют для лечения широкого круга психосоматических заболеваний и недугов. Однако аутогенные тренировки не панацея, и в ряде случаев результаты от их применения несущественны или отсутствуют.