Аутогенная тренировка для стимуляции воображения

Как я узнал об аутотренингах

Когда я ещё учился, тогда я впервые узнал про аутогенную тренировку (аутотренинг, АТ) на занятиях. Тогда мы проводили АТ по системе И.Г. Шульца, зачитывали различные тексты и фразы, сидя в позе кучера. В основном эти упражнения были направлены на мышечную релаксацию, снятие стресса и освобождение головы от лишних мыслей. Во время учебы на 3-4 курсе это было действительно интересно и актуально исследовать и практиковать на фоне сессий, курсовых и дипломных работ, вызывавших стресс. Но тогда моё внимание привлекла высшая ступень в системе Шульца – о погружениях в более сложные состояния, похожие на те, что описывал К.Г. Юнг в методе активного воображения.
Другой мир

Если что-то не нравится – сделай сам

Информация об аутотренингах и высшей ступени, найденная в книгах и интернете, не удовлетворяла или не нравилась мне. После долгих скитаний я разработал своё упражнение, которое помогает мне поднять настроение, заполнить свой разум позитивными и яркими мыслями, простимулировать творческое мышление. Что необычно для этой аутогенной тренировки – она проходит с открытыми глазами. Стимуляция будет не только звуковая, но и зрительная. Обычно АТ я провожу вечером или ночью.
сюрреализм

Этап подготовки

Перед тем как начать упражнение, нужно сперва хорошенько подготовиться.
1) Расслабиться, быть в спокойном состоянии и не испытывать негативных переживаний;
2) Подобрать подходящую для вас музыку, которая затрагивает струны вашей души, вызывает в вас приятные переживания и ощущения. Эта часть может быть сложнее, поскольку здесь всё упирается в ваши музыкальные предпочтения. Конкретно для меня подходит рок 60-х (The Doors, Led Zeppelin), саундтреки из компьютерных игр, монотонный японский хип-хоп (Nujabes), монотонную инструментальную музыку (духовые инструменты, пианино, виолончели);
3) Найти подборку ярких, необычных и желательно позитивных картинок на темы, связанные с фэнтези, будущим, космическими путешествиями, другими мирами, сюрреализмом и т.п. (Лично я ищу подборки картинок на сайтах типа inspirationfeed.com).

Поехали!

После того как вся подготовка завершена: садитесь поудобней, включайте музыку и углубляйтесь в исследование картинок, рассматривая каждую деталь (стиль, палитра красок, задумка автора, посыл, представить себя там). Такому занятию я посвящаю в среднем минут 45-60.

АТ клуб интересен тем, что здесь можно найти не только какие-то авторские методики, но и занятия, разработанные различными людьми. К тому же здесь можно поделиться своими идеями и мыслями, почерпнуть что-то новое для себя.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (5 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Отправить ответ

5 Комментарий на "Аутогенная тренировка для стимуляции воображения"

Войти с помощью: 
Notify of
avatar
Sort by:   newest | oldest | most voted
Натали Сарасвати
Спасибо, VanCvetkov! Ваш метод, действительно, реально действует. Нечто подобное и я советую, с поправкой: выбирать картины с преимущественным конкретным цветом и, желательно, неизвестные картины (чтобы в будущем не произошло закрепление какой-либо посторонней программы). Вы эту схему подобрали интуитивно и исходя из своих возможностей – это получилось мастерски! Данную методику давно используют несколько центров Европы, также ее широко применяют в офисах крупных компаний на ресепшене для программирования потонциальных клиентов – так называемый маркетинговый ход)). Главное условие: никаких стимулирующих и наркотических веществ… Read more »
Натали Сарасвати

сорри: потенциальных))

Капитан Джек Воробей
Капитан Джек Воробей

пока не опробовал, но звучит действительно интересно.

Влад

Очень любопытная методика. Правильно ли я понял, что продолжительность одного сеанса составляет 45-60 минут? И как часто Вы ее практикуете? – ежедневно? еженедельно?

Наталья Творческая Душа

Очень серьезный и вдумчивый подход к аутотренингу. Расписано понятно, даже для любителя. Статья доброжелательная, поэтому читается легко. Спасибо!

wpDiscuz