АТ в жизни для взрослого и подростка

Человеческое самосознание вещь поистине чудесная и необъяснимая. И любой из нас научившийся им управлять способен сам выстраивать свою жизнь без оглядки на мнение окружающих людей.
Одним из лучших способов найти общий язык со своим сознанием является аутотренинг (АТ). Этим словом мы называем умение нашего сознания отдавать определенные команды нашему телу с целью усовершенствования и где-то даже исцеления самих себя. В своей жизни с ним так или иначе сталкивался каждый человек.

Мое знакомство с этой техникой состоялось еще в ранней юности. Когда после смерти близкого мне человека я в течение долгого времени боялась обдумать и снова пережить этот момент. Проводя каждый новый день с ощущением тяжелого камня на груди, ложась с ним спать и встречая новый день. Пока в один из дней не прокрутила это воспоминание для себя в мельчайших подробностях, пережив заново и наплакавшись в подушку, затем уснув.
Наутро проснувшись поняла, что в душе воцарился покой и прежние мысли уже не приносят боли.

Не зря в момент, когда человеку тяжело, советуют один раз выговориться или выплакаться, чтобы затем отпустить ситуацию и успокоиться. То упражнение, когда мы пишем все то, что тревожит нас на листочке, а потом сжигаем, тоже является своего рода примером АТ. В минуту, когда горит лист бумаги, с ним сгорают и переживания написанные на нем, принося облегчение.

Очень пригодилось мне умение приобретенное немного позже, во время учебы в университете. По обыкновению своему я редко когда могла заставить себя лечь в постель раньше полуночи, являясь классической «совой». Что,  конечно,  же не способствовало бодрому пробуждению под звуки будильника.
В то время я уже начинала интересоваться АТ, в свободное время читая статьи о нем в интернете и книги на эту тему. И в каком то из источников прочла о том, как молодой человек со схожей проблемой научился просыпаться, повинуясь своему «внутреннему» будильнику.
Решив попробовать, с легкостью повторила его опыт, внушая себе каждый вечер, что нужно встать с постели в 7 утра. И что очень интересно, глаза открывались за несколько минут до заведенного на всякий случай будильника, как будто по внутреннему толчку.

Что, конечно же, поспособствовало тогда моему интересу к этой технике.
Первой для меня книгой на эту тему стали труды человека, которого по праву считают основоположником этой теории И. Г. Шульца —  немца по происхождению и талантливого психиатра 1900-х годов.
«Аутотренинг» в переводе с греческого языка /auto (сам) и /genes (происшедший) практически обозначает воспитание самого себя при помощи регуляции тела сознанием. Использовать его, возможн, как для искоренения каких-то мелких вредных привычек, так и для оздоровления себя, а также для обучения и развития творческих способностей.

АТ в жизни для взрослого и подростка

Для себя сейчас я использую в основном техники цели и для релаксации после тяжелого дня. Цели могут быть разные для каждого человека, исходя из потребностей важных на данный момент.
Приведу пример. Когда ощущаешь упадок сил и нет желания делать свою работу, а сделать ее необходимо можно воспользоваться вот такой техникой.:

«Моя работа (вдох) — дастся мне легко (выдох) — и (вдох) — доставит мне ощущение радости и пользу (выдох)».

Либо прилечь на кровать, если есть такая возможность и вы работаете дома, полностью расслабиться и отпустить все мысли. Включив легкую приятную вам музыку, закрыть глаза и, ровно вдыхая и выдыхая, представить себе ощущение полета. После десяти минут этого упражнения будете чувствовать полным сил.

Если же организм устал до невозможности, глаза закрываются и тянет в сон, можно попробовать старую технику быстрого сна. Откинувшись в кресле, или положив голову на стол, в одну руку взять ручку или карандаш и закрыть глаза.
Когда рука полностью расслабится и ручка выпадет из нее вы проснетесь.Но даже этих нескольких минут хватит,  чтобы ощутить себя обновленным, проверено на себе не раз.
Не говоря уже о том, что эту замечательную технику можно использовать как для самовоспитания и самосовершенствования себя самого, так и близкого человека при должном умении.

Имея двух дочерей подростков я рада, что в какой-то момент своей жизни познакомилась с АТ.
Возраст 12-15 лет в жизни ребенка — это возраст взращивания личности, первых открытий, непредсказуемого поведения и экспериментов, а вместе с тем и эмоционального перенапряжения.Которое вредно как подавлением, так и проявлением эмоций.
Поэтому особенно важно в этом возрасте научиться релаксации, умению снять общее напряжение и научиться управлять собой. Мы этого достигали постепенно, с помощью видео, которых масса в прямом доступе в Ютубе например.
Мне очень нравится вот это:

музыка просто чудесная, и красивое видео.

Сидя в мягком кресле, откинувшись на его спинку, нужно вслушаться в музыку, прикрыв глаза и кажется, как будто тебя качает на ее волнах. Чувство непередаваемое.
Ярким примером в совершенстве владевшим этим искусством можно считать Наполеона Бонапарта умевшего впасть в сон,которому не могли помешать даже звуки войны, выспавшись за 30 минут, чем приводил солдат в изумление. Очень полезное умение для нашего времени, когда жизнь бежит вперед не оставляя времени порой даже на полноценный отдых…

В клубе хотелось бы открыть для себя новые горизонты, очень интересно читать о том какие виды АТ применяют люди в своей жизни и насколько успешно.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (3 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Отправить ответ

5 Комментарий на "АТ в жизни для взрослого и подростка"

Войти с помощью: 
Notify of
avatar
Sort by:   newest | oldest | most voted
Наталья Творческая Душа

Анастасия Сергеева! Спасибо за интересные, жизненные примеры. Действительно АТ очень помогает решать проблемы, управлять своей жизнью и своими эмоциями. Многие великие люди владели и владеют АТ в совершенстве — может именно это и позволило им много добиться и добиваться в жизни…

Светлана Харьковская

Анастасия!!Очень понравилась приведенная Вами техника быстрого сна.Мне кажется, что этот навык пригодится любому, в наш вечно спешащий век.))

Nikolay

Подросткам 12-15 лет не просто донести необходимость управления эмоциями. Они с радостью хватаются за услышанную фразу что «сдерживать эмоции вредно» и тем самым оправдывают свое поведение.

Аркадий

Более того, многие взрослые разделяют эту точку зрения ) Вероятно правильный путь — не в сдерживании и тем более не в «недержании», а в развитии культуры правильного выражения эмоций

Светлана Харьковская

К сожалению, так и есть.Сейчас пошла странная мода на неприятие сдержанности эмоций — мол, полезнее для психики все выплескивать на окружающих, и как результат — жаль окружающих..Порой, ни в чем не повинных людей, на которых выливаются далеко не всегда радужные эмоции.Мне кажется, что тема поднятая автором очень даже злободневна.