АТ в тимбилдинге

     Еще 4 года назад, идея о том, чтобы заговорщически читать мантру по утрам и быть творцом своего настроения, звучала абсурдно, но произошли изменения, которые коснулись и моих побуждений заняться самоанализом. Начало аутогенным тренировкам было положено на лекциях по психофизиологии личности в рамках освоения профессии в сфере HR.

     Ранее полагала, что аутотренинги (АТ) направлены на создание установок в рамках индивидуального подхода и каково было удивление, когда преподаватель предложил  нашей группе пройти их в рамках тимбилдинга (построение команды). За основу работы была взята цель выстроить партнерские отношения между участниками коллектива. Тренировка проходила под чутким руководством тренера, соблюдались такие условия, как тихий фон, затемненное помещение, отсутствие раздражающих предметов. Механизм проведения прост: упражнения сопровождались дыхательной гимнастикой, основная нагрузка осуществлялась на вдохе, окончание каждого цикла на выдохе.

     Для аутогенных тренировок используется мышечная релаксация и дыхательная гимнастика, удобная сидячая поза с широко расставленными ногами и опущенными вниз руками по внутренней стороне бедра. Расслабленные плечи,прижатый подбородок к груди, позволяют снять дополнительную нагрузку на шею и позвоночник и получить максимум пользы и эффекта от транса.

Установка данная тренером:
«Закройте глаза.

Представьте того человека, с которым Вам комфортно общаться, с кем Вы поддерживаете теплый дружеский контакт.

Мысленно обнимите его и улыбнитесь. Зафиксируйте свои ощущения.

Теперь представьте того, с кем из группы Вы малознакомы, но искренне хотели бы узнать поближе.

Нарисуйте образ этого человека, улыбнитесь и возьмите за руку.

Вспомните о чувствах, которые вы испытывали ранее при встрече с другом и перенесите их на момент встречи с незнакомцем.

Попрощайтесь. Скажите себе, что Вы знаете этого человека. Он вызывает только положительные эмоции. Вы доверяете ему».

В АТ важно научиться правильно выходить из состояния созерцания: при глубоком вдохе поднимаем голову, руки вытягиваем вверх и энергично опускаем их вниз на выдохе. После проделанной работы поблагодарим себя и откроем глаза. 

       На тот момент, с заданием справились не все, кто-то, в основном молодые люди не смогли достигнуть саморегуляции. Девушки оказались более восприимчивы и самоорганизованны. После тренинга чувствовалась легкость, и появилось желание поделиться эффектом с теми людьми, кто участвовал в феерии мыслей.

       Позже, я начала задумываться о том, какие установки предлагаю сама себе. Еще с детства появилась пресловутая фраза «Нет слова не могу, есть слово не хочу», именно она помогает через самовнушение побороть лень. «Это никто не сделает, кроме меня» заставляет взять в работу те проекты, которые стараешься отложить в дальний ящик. Для фокусировки мыслей мне нужно сесть, закрыть глаза, сделать глубокий вдох и отбросить второстепенные вещи, как правило минут через 5 наступает просветление и появляется рациональность возможных действий. Мы сами посылаем себе сигналы, главное научиться их распознавать и помогать себе обрести нужную как никогда гармонию души и разума.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (6 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Отправить ответ

4 Комментарий на "АТ в тимбилдинге"

Войти с помощью: 
Notify of
avatar
Sort by:   newest | oldest | most voted
Светлана Харьковская

Алина!Спасибо Вам за позитив, которым буквально окутана вся публикация.Когда читаешь, то невольно осознаешь, что все по плечу: и хорошая атмосфера в коллективе, и даже возможно перебороть внезапные приступы лени.Главное применять аутотренинг и все обязательно получится!

Наталья Творческая Душа

Алина! Вы затронули очень интересную и важную тему «построения команды» . Когда очень талантливые и работящие люди ведут себя, как лебедь, рак и щука, то великих достижений не жди — вся сила и знания уходят на взбивание пены…