АТ — путь к успеху Победить заикание.

С аутогенной тренировкой  мне пришлось познакомится  в детстве. Мальчиком я очень сильно заикался. Представляете себе, что значит заикаться? Я имею виду не физиологический барьер, а психологический, когда каждый день превращается в мучительную цепь труднопроизносимых слов.

АТ - путь к успеху

Вот, например, утром, вы идете в магазин и говорите: «Будьте добры, дайте  чай с бергамотом», а потом на работе, обращаетесь к руководителю: «Михаил Васильевич, как Ваше здоровье?», а затем совершаете важный звонок, произнося: «Добрый день, Юрий, обсудим подробности нашего сотрудничества?»

Такие невинные фразы, правда? Но только не для заикающегося человека. Все эти фразы он зазубрил, продумал с раннего утра и, пока он эти слова не произнес, у него в голове, каждую минуту роится ужасный непрекращающийся стресс. Как ему это произнести  без заикания? Представьте, просто Говорить, то, что вздумается без страха запнуться, для него — сродни счастью.

В большинстве случаев, заикание это многократно наслоившийся страх, что не удастся произнести  слово или фразу и ты будешь выглядеть «неполноценным»  и сексуально непривлекательным для противоположного пола. Поэтому с этим страхом надо работать именно психологически, ежедневно «вымывая» из себя его проявления и стойко перенося неудачи. Для этого отлично подходит аутогенная тренировка.

Мне повезло, что мой логопед, подарил мне книгу, автора, имя которого, по прошествии лет, я, стыдно сказать, запамятовал, но он рассказывал о том, что благодаря аутогенной тренировке человек способен проявлять особые способности, раскрывать внутренние потенциалы, самоизлечиваться от болезней. Ведь никто из нас не спорит с тем, что от нервов можно заболеть, а почему бы не допустить, что при помощи нервов можно излечиться?

Его размышления были подкреплены собственной практикой, рассказами о том, как ему удалось преодолевать комплексы, а также  совершить крупное морское путешествие на обыкновенной шлюпке, где силу и выдержку он черпал именно от самовнушения.

Я прочитал его книгу и стал применять его подход. Вкратце заключался он в следующем:

  • Необходимо определить проблему или комплекс, который хочется преодолеть внутри себя
  • Сформулировать простую короткую фразу, которая будет символизировать успешный результат. То чего я хочу добиться.
  • Собственно сам процесс самовнушения на основе осознания проблемы и сформулированной «лечебной» фразы

Таким образом, исходя из этого алгоритма, я понял, что мне нужно преодолеть, в первую очередь, страх общения, не бояться говорить слова, потому что именно это и являлось причиной моего заикания. Я боялся говорить. И эта неуверенность заставляла меня спотыкаться раз за разом. Поэтому мой страх удваивался, утраивался, учетверялся.

Лечебную фразу я сформулировал так: «Я говорю легко и спокойно».

Далее предстояло самое сложное – начать самовнушение.

Автор книги предлагал следующую методику: необходимо погружать себя в состояние близкое к трансу на основе состояния релаксации. В момент, когда сознание будет погружено в это состояние, оно наиболее восприимчиво к нашим внушениям и тут то  мы используем нашу «лечебную фразу», как прямую терапию.

Таким образом, аутогенная тренировка сводилась к двум этапам:

  • Погружение в транс
  • Самовнушение

Для погружения в транс, автор предлагал интересную методику релаксации. Желательно, чтобы играла очень легкая спокойная музыка с ненавязчивыми звуками природы, лечь на спину в удобное положение и расслаблять свое тело постепенно, по частям. Например, мы начинаем с левой руки и пытаемся внушить себе, что она становится тяжелее и теплее, становится ватной, неподъемной. Для этого мы представляем, что  как бы направляем нашу кровь в эту руку, максимально расслабляя ее. Для усиления можно про себя произносить фразы: «моя рука тяжелеет и согревается» и параллельно представляем, что на эту руку падает солнечный свет. Делаем это в течение нескольких минут. Далее переходим к правой руке, потом  поочередно к каждой ноге и завершаем общим состоянием организма.

Если сразу не получается то, можно проделывать это в теплой ванне и разбить процесс на два этапа: сначала внушаем «тяжесть» поочередно каждой конечности, а потом «тепло».

Когда процесс релаксации пройден, тело должно ощущаться как бы чужим. Я например сознательно внушал себе мысленно для усиления, что не могу пошевелиться.

Затем внушаем себе общую установку: «я абсолютно спокоен» она как бы венчает нас процесс погружения. А потом переходим к нашей «лечебной фразе», повторяя ее в течение 10 минут, но не отвлеченно, а вдумчиво, моделируя в голове образы и сцены, символизирующие успех. Например я представлял как легко общаюсь, смеюсь и у меня много друзей. При этом мы, попутно,  представляем что  наша проблема, комплекс или, в моем случае, страх —  это некая невесомая темная субстанция, «грязь», которая вылетает из нашего лета с каждым выдохом. И за время процедуры мы должны полностью ее из себя «выгнать».

По завершении процедуры, мы снова начинаем повторять общую установку: «Я абсолютно спокоен» и постепенно пробуждаем свое тело, оно перестает быть ватным и наливается силой, мы его снова чувствуем и контролируем.

Аутогенные тренировки необходимо производить каждый вечер, но я старался их делать и днем на работе, когда была возможность.

Не могу сказать, что процесс был быстрым, но на сегодняшний день я не заикаюсь, по специфике моей работы мне часто приходится выступать перед большим количеством людей, а также иногда я работаю тренинг-менеджером, я обожаю говорить тосты и публично высказывать свое мнение. Я уже и забыл что когда то заикался.

Навыки аутогенной тренировки я использовал в своей жизни не раз и по другим поводам, когда необходимо было настроить себя на непростое испытание или  преодолеть  какую-то болезнь.  Важно, что самовнушение дает тебе дополнительную силу, уверенность и мудрость, всякий раз когда хочешь добиться успеха. Поэтому я считаю, что сообщество людей, помогающих друг другу в освоении навыков АТ- это шаг к гармоничному и успешному обществу.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (4 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Отправить ответ

4 Комментарий на "АТ — путь к успеху Победить заикание."

Войти с помощью: 
Notify of
avatar
Sort by:   newest | oldest | most voted
Аркадий

Интересная статья, Руслан, спасибо. Автор книги, которую вам посоветовали, скорее всего — Ханнес Линдеман.

Наталья Творческая Душа

Согласна! Заикание может быть результатом наслоения страхов. Ведь не редкость, когда человек от волнения начинает заикаться, запинаться — теряет дар речи. И что бы преодолеть эту проблему необходимо научиться расслабляться.

Nikolay

Действительно, замечал, что если человек имеет проблемы с заиканием, нервное напряжение сильно усугубляет ситуацию. Поэтому спокойствие и ещё раз спокойствие!