АТ при резко нагрянувшей депрессии

АТ при резко нанагрянувшей депрессии

Даже самый позитивный человек рано или поздно может впасть в такое неприятное состояние, как депрессия. Просто уровень трудностей для всех разный. У меня такой период наступал время от времени, когда я начинала думать о том, что же будет дальше, как я буду справляться с подрастающими детьми, где я буду работать, кто будет со мной рядом. Когда ты один, то о таких вещах задумываешься редко – сужу по себе.
Человек я по натуре ленивый. Но жизнь регулярно отвешивает “волшебных пинков” и приходится крутиться как белка в колесе или где-нибудь еще. Да сейчас, наверное, многие так живут. У моих занятий АТ на самом деле несколько назначений. Одно из них – я 15-30 минут в день могу лечь и лежать, ничего не делать, никуда не бежать, а уделять время только себе и своим мыслям. Хочу сделать акцент на то, что если даже вы слишком загружены и скажете, мол, да мне в гору взглянуть некогда, какие там занятия! Нет, нет и еще раз нет! Попробуйте хотя бы пару-тройку раз и сразу станет ясно, что прилив энергии после аутотренинга позволит сделать привычные дела с увеличенной скоростью. Бытовая рутина уже не будет настолько в тягость, проверено на личном опыте.

АТ при резко нагрянувшей депрессии
Я стараюсь заниматься АТ с утра, но вы можете вписать занятия в любое время, учитывая свой личный распорядок дня. Как по мне, с утра – оптимально, так как заряд бодрости и позитива позволяет прожить весь день с удовольствием.
Методика включает два этапа: расслабление тела и, собственно, внушение. Может ощущаться зажатость во всем теле, иногда может наблюдаться боль – например, при расслаблении поясницы. Ложитесь и начинайте расслабление по этапам – начиная с мышц лица, шеи, далее “стекая” вниз. Людям, практикующим занятие йогой, понятен термин “стекать” вниз. Но здесь сложного ничего нет, просто направляйте потоки энергии в сторону пальцев ног. Можно себе помочь, внушая, что:
мое тело становится тяжелым;
– потоки энергии наполняют меня теплом;
– я расслабляюсь;
– мне тепло;
– мне уютно;
– мне хорошо;
– мне комфортно.
Когда наступит ощущение, что вы – это тяжелый и теплый сгусток энергии, можно приступать к следующему этапу. Для уверенности, что первый этап пройдет, попробуйте пошевелить рукой – будет лень, будет ощущение, что рука весит 100 кг и ее кто-то держит. При формировании своих формул избегайте использования частицы “не”, то есть вместо “Я не нервничаю”, лучше говорить “Я спокойна (-ен)”.
Вот еще несколько примеров, как можно привести себя в порядок:
– я в безопасности;
– я отдыхаю;
– мне легко;
– я сильная (-ый);
– у меня все получится;
– мое тело полно сил и бодрости;
– мои мысли полны позитива;
– меня любят;
– я люблю;
– я хозяин своей жизни;
– я контролирую свои эмоции;
– я сильнее, чем обстоятельства;
– моя жизнь меня полностью устраивает.
Вы можете написать свои варианты словоформ на листе бумаги, если занимаетесь АТ недолго – чтобы не тратить время на продумывание фраз. Радует то, что для практики не нужно иметь какие-то сверх способности, не нужна помощь более опытного человека – необходимо только ваше желание сделать свою жизнь лучше.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (11 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Отправить ответ

1 Комментарий на "АТ при резко нагрянувшей депрессии"

Войти с помощью: 
Notify of
avatar
Sort by:   newest | oldest | most voted
Наталья Творческая Душа

Аутотренинг перед сном тоже дает хорошие результаты. Спиться крепче и слаще, да и утром просыпаешься бодрой, с позитивными установками на день грядущий.

wpDiscuz