АТ – метод для создания гармонии внутри себя

Начала интересоваться психологией в 15 лет, тогда мельком слышала про аутотренинг (АТ), но всерьёз не воспринимала. Потом пошла учиться в университет на клинического психолога, на первом курсе снова вернулась к теме, стала смотреть на АТ более осознанно.

Начала подробно изучать этот вопрос, хотела подобраться к теме как можно ближе, понять принципы и механизмы воздействия. И пришла к выводу, что мы сами действительно можем программировать наш мозг. Начала практиковать техники на успокоение, восстановление жизненной энергии.АТ – метод для создания гармонии внутри себя

Было нелегко, искала подходящие фразы и списки, но поняла, что мне сначала надо определиться, что я сама хочу получить от занятий. Первые мои фразы выглядели примерно так:

  • Я спокойна, расслаблена и довольна жизнью.
  • Мне уютно, тепло и хорошо сейчас.
  • Я уверена в себе и своих силах.
  • Радость и спокойствие внутри меня.

Я поняла, что мне тяжело расслабляться и переключать мысли. Поэтому начала изучать мышечное расслабление для подготовки к АТ. Старалась практиковать технику 2 раза в день, но в первый месяц подготовительный этап (концентрация и восстановления дыхания) занимал около 10–12 минут утром, 15 вечером. Но я не сдавалась, к концу второго месяца я уже ждала момент, когда начну занятия.

Примерно через 3 месяца после начала практики я почувствовала значительный результат. Это было осознание того, что во многих ситуациях я стала более спокойна. Экзамен – волнения нет, потому что я готова. А раз я готова, значит сдам и волноваться нет повода. Нахамили в общественном транспорте – я сейчас выйду отсюда и больше никогда не увижу этого человека, я спокойна.

Потом я стала активно практиковать технику для концентрации внимания, более продуктивной работы. Фразы составляла под себя, изучала положительный опыт других людей. Благодаря клубу я делаю это и сейчас, постоянно читая новую информацию от людей, которые уже оценили силу АТ.

После 6 лет практики я хорошо пониманию и принимаю себя. Могу управлять своими эмоциями, направлять ресурсы в правильное русло. Периодически настраиваю себя на продуктивный день, особенно, во время спадов активности. Любимое расслабление – повторение фраз в позе лотоса, спокойное дыхание и ощущение гармонии после АТ.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Отправить ответ

1 Комментарий на "АТ – метод для создания гармонии внутри себя"

Войти с помощью: 
Notify of
avatar
Sort by:   newest | oldest | most voted
Наталья Творческая Душа

Aleksandra! Вы счастливый человек! Вам удалось за счет АТ добиться самого главного: хорошо понимать и принимать себя. Конфликт с самим собой приводит к конфликтам с окружающими. Не уверенность, раздражительность, не удачи — это все продукты неумения договориться с собой, почувствовать собственные проблемы и потребности.