АТ как способ борьбы с профессиональным эмоциональным выгоранием

Год назад я закончил бакалавриат по специальности Социальная работа. Сейчас обучаюсь по смежной специальности в магистратуре и тружусь в организации, где необходимо взаимодействовать с людьми, которые попали в трудную жизненную ситуацию. 

Достаточно долгое время я адаптировался к новым для себя условиям, к постоянному стрессу, давлению, отсутствию времени на выполнение работы. Потом вспомнил, что одна из дисциплин в ВУЗе, связанная с психологией, была связана с аутотренингом и медитацией. АТ как способ борьбы с профессиональным эмоциональным выгоранием

Еще тогда, на практических занятиях я несерьезно относился к данным процедурам. Но ради интереса решил попробовать некоторые элементы в целях успокоения нервной системы. Так, в обеденный перерыв я решил расслабиться следующим образом:

Необходимо дождаться, когда коллеги уйдут в буфет/столовую, остаться в кабинете одному и первым делом настроиться и поработать над дыханием. Несколько раз сделать глубокий вдох и глубокий выдох. Выполнять в течение 1-2 минут. 

Далее постепенно добавлять внутренние словесные установки. Так, я начинаю про себя повторять успокаивающие мотивационные фразы, наподобие «Я делаю полезные вещи!», «Я спокоен!», «Люди, на самом деле, очень добрые существа». Важно сконцентрироваться на том, чтобы убрать из подсознания объект вашего беспокойства. Можно найти в интернете готовые аудиозаписи с необходимыми словами, но меня это немного сбивает, так что это индивидуальные особенности восприятия. 

Через некоторое время следует перейти к полному физическому расслаблению. Идеально это делать на горизонтальной ровной поверхности, но в моих условиях я откидываюсь на спинку кресла и стараюсь полностью расслабить все мышцы. Иногда бывает, что какие-то мышцы чувствуются зажатыми, на них нужно акцентировать особое внимание.

Спустя 5-7 минут я постепенно выхожу из данного состояния, надеваю наушники и смотрю небольшое расслабляющее видео. Например, такое:

После данного небольшого аутотренинга я обедаю и работаю вторую половину рабочего дня спокойно и продуктивно

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Отправить ответ

1 Комментарий на "АТ как способ борьбы с профессиональным эмоциональным выгоранием"

Войти с помощью: 
Notify of
avatar
Sort by:   newest | oldest | most voted
Светлана Харьковская

Мне кажется, что любая профессия, если человек относится к ней всерьез и с самоотдачей рано или поздно провоцирует некое эмоциональное выгорание и я согласна с Вами — самое лучшее, что можно сделать в этом случае — прибегнуть к АТ.