АТ и успех в решении повседневных задач.

Первый раз с аутотренингом (АТ) я познакомился на втором курсе высшего учебного заведения. Преподаватель по психологии к занятиям с нами подходил очень ответственно и формализмом не страдал. На групповом занятии, посвященному стрессоустойчивости сотрудников в повседневной деятельности, он и провел практический тренинг. После доведения темы занятия, была включена мелодичная музыка с мантрой на заднем фоне. Нам предложили, сидя на стуле, выпрямить спину, ноги поставить ровно, плечи расправить, руки расположить на коленях, прикрыть глаза и далее слушать, мысленно представлять и повторять формулировки преподавателя.АТ и успех в решении повседневных задач.

Итак, сам процесс моего первого опыта АТ. Необходимо детально представлять, как из пола в ноги затекает вязкая, теплая жидкость и постепенно наполняет каждый уголок Вашего тела. При этом «наполненные» участки должны становиться «ватными». После того, как волна расслабления дошла до макушки, у меня возникло ощущение полета, отсутствия тела. Затем преподаватель произнес сами установки, которые были достаточно стандартны: «тело расслаблено», «чувствую себя отдохнувшим» и т.д. и т.п. Завершающим этапом сеанса релаксации стал аккуратный и постепенный «слив» живительной жидкости в обратном порядке. Когда Вы полностью ощутите свой организм, необходимо секунд тридцать посидеть с закрытыми глазами.

Первый опыт «полета» для меня был настолько необычен, что я увлекся тематикой аутотренировок и начал изучать литературу и интернет. Область прочитанных мною материалов достаточно объемен и разнообразен (от В.В. Шлахтера и его «Боевой машины» до последних произведений А.В. Курпатова о дефолт — системе мозга и доминанте в процессе мышления).

Из всех изученных и опробованных методик смог сгенерировать собственный алгоритм медитативной практики, применяемой мной для достижения конкретных целей и повышения уровня и качества жизни.

Обо всем по порядку.

Во-первых, необходимо выявить проблему (цель, «хотелку») и протестировать ее на полезность именно для Вас, а не для кого-то другого.

Если по результатам Вашей интеллектуальной работы Вы цель сами себе утвердили, переходим ко второму этапу. Формулируем конкретную, короткую цель (например «я уверен в себе», «я агрессивен», «я собран» или «женщины от меня без ума»). Желательно, что бы устная формулировка была связана с подробным рядом образов. Создайте яркий мини-фильм своего желания.

Третий этап заключается в доставке Вашей цели или задачи в подсознание.

Если занятия АТ Вам не новы, то просто войдите в состояние расслабленности любым удобным для Вас способом. Для новичков простая методика описана выше. После полного расслабления организма, представьте вокруг себя кокон. Из-за состояния воздушности – это не составит труда. Далее наполняете кокон своей формулировкой с прикрепленным мини-фильмом. Через десять — пятнадцать минут выходите из состояния «релакса». Повторяете данные сеансы ежедневно перед сном около тридцати сорока дней.

Работать данная схема начинает из-за создания в мозге доминанты на решение определенной проблемы. Подсознание начинает само выискивать необходимую информацию из окружающей среды. Главное не сопротивляться, а впитывать и использовать все подвернувшиеся возможности. Задача решается игриво и просто.

В заключение пару слов о техники безопасности. Как говорит психолог А.В. Капранов: – У Бога замечательное чувство юмора!  А так же помните народную мудрость «Бойтесь своих желаний!». Перед тем как начать притворять свою цель в жизнь постарайтесь спрогнозировать все отрицательные последствия своих достижений для Вас и Ваших близких. На этом закончу. Желаю всем истины и здравомыслия!

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Отправить ответ

2 Комментарий на "АТ и успех в решении повседневных задач."

Войти с помощью: 
Notify of
avatar
Sort by:   newest | oldest | most voted
Светлана Харьковская

Иван!Вы так доходчиво объясняете!Читала и восхищалась на сколько все
четко в Вашей публикации разложено по полочкам и систематизировано.

Наталья Творческая Душа

Иван! Вы написали то, о чем многие умалчивают — к хотелкам необходимо относиться осознанно. И я так же считаю, что перед тем как ставить цели — необходимо семь раз отмерить. К сожалению я сама не всегда придерживаюсь правила холодного расчета и к сожалению в этих случаях вместо позитива я наживаю проблемы…. Эти проблемы решаются, но их могло бы и не быть! Спасибо за очень интересную статью.