АТ дома: как уберечь семью от проблем?

Как известно, люди отличаются темпераментом: кто-то из нас холерик, которому крайне сложно держать свои эмоции при себе и остановиться в потоке гнева, а кто-то флегматичен и переживает весь негатив внутри себя. Нередко случается так, что любящие люди, проживающие под одной крышей, воспринимают проблемные ситуации по-разному. Что делать, если от этого страдает здоровая атмосфера семейного комфорта, один партнер замыкается, а другому не хватает адреналина и выброса эмоций наружу? Моей супружеской жизни коснулся этот вопрос на прямую и мы нашли выход в практике аутотренинга (АТ).

Индивидуальность аутотренинговых методик или каждому своё

Аутотренинговые техники подходят всем без исключения для снятия напряжения и расслабления, отвлечения от дискомфорта, а также в случаи экстренной необходимости успокоится. Для меня — довольно экспрессивной личности важным фактором являлся способ найти «кнопку стоп», чтобы не сваливать весь неприятный груз окружающей среды на близких. Такими практическими методами стали:АТ дома: как уберечь семью от проблем?

  • Концентрация на цвете. Закрывая глаза и представляя насыщенную зеленную гамму, плавно переходящую от светлого в темный, медленно и глубоко вдыхая и выдыхая, представляю будто я смешиваю краски. Негатив медленно утихает, а внутри обосновывается легкость и спокойствие.  
  • Довольно эффективным оказалось расслабление мышечного корпуса, для которого достаточно найти плоскую жесткую поверхность (предпочтительнее пол) и занять удобное положение. Лежать на спине разложив руки и ноги в стороны, мечтая о теплом солнце и визуализируя в подсознании картинку морского побережья: что может быть лучше? Разве что добавить звук, например- шум ласкового прибоя…
  •  

  • Самовнушение. В те минуты, когда руки совершенно опускаются и кажется, что все хуже некуда, достаточно эффективно вспомнить самое плохое из семейного прошлого: долговые обязательства, ругань из-за крупных бытовых проблем (для многих — это ремонт), конфликты с родственниками из-за имущества. Но не нужно останавливаться на этом, важно сосредоточиться на том, как Ваша ячейка общества героически справилась со всем («Мы преодолели столько критических моментов. Наша семья  самая крепкая и мужественная. Разве то, что вокруг сейчас настолько отрицательно? Ведь все не так уж и плохо…»).

Для второй половинки, спокойного и уравновешенного человека, привыкшего держать «червячка злобы и агрессии» в себе, стало необходимым выплескивать неблагоприятную энергию с помощью физических воздействий АТ техник. При необходимости оставить ментальную нагрузку за порогом дома, найдите выход в физической активности, до усталости (для кого-то это пешая ходьба или спортивный зал, кому-то подойдут активные игры с детьми). Главное полнейшее погружение в физическое утомление и настрой на то, что с Вашими силами уходит уничтожающая внутренняя энергия, а на смену ей организм заполняется бодростью и глубоким успокоением. 

Таким образом избежать накала разрушающей атмосферы семейного очага довольно просто без посторонних людей и специфических действий, а всего лишь с индивидуальным подходом к практике АТ.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (4 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Отправить ответ

2 Комментарий на "АТ дома: как уберечь семью от проблем?"

Войти с помощью: 
Notify of
avatar
Sort by:   newest | oldest | most voted
Светлана Харьковская

На мой взгляд, Вы предлагаете самый оптимальный способ решения сброса ментальной нагрузки — физическая активность до изнурения с мысленным настроем на очищение от негатива.

Наталья Творческая Душа

Valeriia ! Семья — это очень сложная структура. И сколько всего должно в людях совпасть или наоборот не совпасть, чтобы семья была счастливой. Я согласна с Вами, что АТ помогает разобраться в проблемах и наладить отношения. Ведь самая разрушительная сила для семьи, по моему, это отрицательные эмоции, скандалы, взаимные оскорбления.