АТ для спортсменов

Особое место в системе подготовки любого спортсмена занимает психологическая подготовка. Неумение справляться с предстартовым состоянием, неправильный настрой или излишнее психическое напряжение может свести на нет все усилия. Поэтому так важно уметь контролировать своё психоэмоциональное состояние.

Про аутотренинг (АТ) или аутогенную тренировку я узнала в университете на курсе «Техники самовнушения и саморегуляции». Мы изучали аутотренинг с классической точки зрения, описанной в труде И.Г. Шульца «Аутогенная тренировка».

В спорте АТ прекрасно подходит для снятия напряжения (как психического, так и физического), а также для улучшения самоконтроля.
Как известно, в АТ выделяют две ступени:
1 Низшая, состоящая из 6 упражнений
2 Высшая (аутогенная медитация)
В спорте обычно затрагивается только первая ступень.
Она состоит из 6 упражнений, каждое из которых затрагивает определенную систему органов. На каждом этапе важно концентрироваться на ощущениях в теле, для каждого этапа они индивидуальны.

1 Расслабление скелетной мускулатуры (ощущение тяжести).
2 Расслабление мышц кровеносных сосудов (ощущение тепла).
3 Настройка ритма дыхания, оно должно быть расслабленным и естественным.
4 Снятие гипертонуса(частичное расслабление) мышц коронарных сосудов (снабжающих кровью сердце). Сопровождается ощущением тепла в левой руке и левой половине грудной клетки.
5 Активизация вегетативных (парасимпатических) нервных центров, обеспечивающих восстановление энергоресурсов организма (наблюдается чувство тепла в области живота).
6 Частичное расслабление мышц кровеносных сосудов головного мозга (ощущение слабого холода в области лба).

На освоение каждого упражнения следует затрачивать в среднем 2 недели, но лучше полагаться на свои ощущения и не переходить к следующему этапу, пока не освоишь предыдущий. Заниматься следует 2 раза в день.АТ для спортсменов

Моя работа с аутогенной тренировкой на данный момент ограничивается третьим этапом первой ступени. Но уже на этом этапе я чувствую,что стала лучше контролировать своё состояние. Я могу расслабиться в нужный момент и снять излишнее напряжение. А это бывает очень важно непосредственно в предсоревновательные моменты. К-сожалению, многие спортсмены из-за излишнего напряжения перед соревнованиями тратят очень много ресурсов, находясь в таком состоянии. К моменту начала соревнований ресурсы уже исчерпаны и на высокий результат можно даже не рассчитывать.
Для меня в самом начале сложнее всего было избавиться от потока мыслей в голове и сосредоточиться на теле и ощущениях. Это умение приходит с опытом, главное, регулярно заниматься.
Стоит заметить, что АТ способствуют хорошему самочувствию и способствуют восстановлению после тренировок.

Также в спорте активно используются схожие техники саморегуляции. Такие, как:
Самоутверждения и самоприказы. Спортсмен произносит про себя какие-либо фразы, напутствия. Например: «Я сильный, я быстрый».
Идеомоторная тренировка. Заключается в мысленной визуализации своих действий во время соревнований. Часто визуализация проводится прямо на месте соревнований за один день. Это позволяет чувствовать себя более уверенно.
Дыхательные упражнения. Концентрация на дыхании позволяет отключиться от окружающей обстановки. При этом некоторые дыхательные упражнения воздействуют на организм на физиологическом уровне. Так, брюшное или диафрагмальное дыхание активизирует блуждающий нерв и способствует расслаблению.

Освоение саморегуляции для спортсмена-очень важный, но достаточно длительный процесс. Приобретая опыт выступления на соревнованиях, спортсмен учится контролировать своё психическое состояние при помощи подходящих индивидуально ему методов. АТ является достаточно универсальным методом и используется в различных модификациях во многих видах спорта.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Отправить ответ

1 Комментарий на "АТ для спортсменов"

Войти с помощью: 
Notify of
avatar
Sort by:   newest | oldest | most voted
Наталья Творческая Душа

Tatiana! Думаю методики для спортсменов хорошо подойдут и для работающих людей. Я бы работу сравнила с бегом на большие дистанции — стайерским или с эстафетным бегом.