АТ для расслабления, и как успокоительное для нервной системы

Здравствуйте дорогие читатели. Про аутотренинг (АТ) я узнала еще с университета. Я по специальности, практический психолог. Поэтому, много что знаю  и практикую, как над собой, так и в работе. Сам АТ направлен на изменение своего поведения, на переосмысление целей в жизни. Помогает избавиться от вредных привычек, просто расслабиться, бороться со стрессовыми ситуациями,  одним словом – является, как собственный врач, но не все его практикуют. То нет времени, то желания, то это смешно и т.д. Но скажу из собственного опыта, тоже так думала, пока не испытала на себе.

АТ для расслабления, и как успокоительное для нервной системы

Действительно помогает, успокаивает, уравновешивает психический баланс. Впервые, я узнала про АТ от своего преподавателя, потом мы все вместе группой испытали на практике. В дальнейшем, изучала в книгах, интернет – ресурсах, писала сама и применяла к своим клиентам. Особенно, мне по душе АТ Дейла Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить». Очень интересно и заставляет человека полностью побороть свои страхи.

А сейчас я хочу представить авторский АТ расслабления. Для этого нужно для начала занять удобную позу и полностью расслабить свое тело.  

Можно сесть в позу лотоса, можно лечь, я лежу, мне так удобнее, а потом начать говорить мысли вслух или про себя:

Мои ноги, колени, пальцы ног, ступни, мышцы таза, бедра — полностью расслаблены, я чувствую в них легкость;

Мои мышцы живота, спины полностью расслаблены, внутри себя я чувствую легкость, равновесие, мне легко и спокойно дышать;

Мои руки, пальцы, кисти рук, плечи, предплечья, шея — полностью расслаблены;

Я чувствую спокойствие, я забываю про тревоги и волнения, я спокойная.

Главное, когда говорим про группу мышц, нужно сосредотачивать свое внимание именно на них, и плавно переключать внимание на остальные. Конечно, будет очень хорошо, если фразы релаксации совмещать с методикой дыхания. Методику нужно тоже выучить и знать когда и как правильно дышать.

После этого, как мы расслабили свое тело, можно приступать к самому АТ. Включаем музыку,  которая нам способствуем релаксации, для меня шум моря и пение птиц, ложимся и говорим про себя:

«Я лежу на берегу моря, я полностью расслабленная, мое тело нежно греется солнечными лучами, мне так хорошо и тепло. Мои ноги омываются прохладными волнами моря, мои руки легко лежат на теплому песочку. Вокруг тишина, только я и шум моря, песок, птицы. У меня все хорошо, меня ничего не беспокоит, все проблемы и мысли – ерунда, все решаемое, у меня все будет хорошо, я знаю. Я набираюсь силы и энергии. Я сильная, я все смогу, у меня все получится. Я молодец! Мне так хорошо!»

Самое главное в АТ, не говорить частицу «Не», говорить себе все слова уверенно, точно и твердо. У вас все получиться, нужно иметь желание и начинать действовать.  

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (4 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Отправить ответ

2 Комментарий на "АТ для расслабления, и как успокоительное для нервной системы"

Войти с помощью: 
Notify of
avatar
Sort by:   newest | oldest | most voted
Светлана Харьковская

В этом году, мне не довелось побывать на морском побережье, пришлось ограничиться посещениями бассейна.))
Аутотренинг с мелодией у моря очень понравился. Спасибо Вам Катенька!!

Наталья Творческая Душа

Полностью согласна, АТ — самое лучшее успокоительное! Самое главное обсолютно без вредное и всегда с собой. Конечно нужны навыки, но процесс освоения аутотренинга интересный, познавательный и доставляет удовольствие.