Помоги себе сам…

В век информационных технологий большинство людей слышало словосочетание «аутогенная тренировка» или «аутотренинг». Многие считают, что аутотренинг(АТ) — это повторение вслух придуманных словосочетаний на ходу пару раз в неделю. Неудивительно, что большого видимого эффекта при таком подходе ощутить маловероятно.

Помоги себе сам...

Мое знакомство с аутогенной тренировкой именно в таком виде, каким создал его Иоганн Шульц, началось в университете. На занятиях по психологии под руководством преподавателя мы попробовали не только метод Шульца, но и основные его вариации. Наиболее простыми, эффективными, безопасными и доступными каждому, на мой взгляд, являются упражнения низшей ступени методики Шульца. В чем же состоит суть этих упражнений?

 Суть самого метода в целом – словесное воздействие на психику путем закладывания в подсознание конкретных программ. В эту ступень входят 6 упражнений: «тяжесть», «тепло», «сердце», «дыхание», «живот», «лоб». Их надо выполнять в расслабляющих позах: сидя (поза кучера), лежа (лежа на спине) или полулежа. Все упражнения выполняются с закрытыми глазами. Для завершения упражнений нужно сделать глубокий вдох и выдох, сосчитать мысленно до 3 и медленно открыть глаза.

В нашем бешеном темпе жизни, наверно, у каждого возникают состояния переутомления, раздраженности. Именно в таких состояниях мне на помощь приходит аутотренинг. Для начала, я ищу место, где можно уединиться хотя бы на 10-15 минут. После принятия удобной позы начинаю выполнять специальные упражнения. Они представляют собой мысленное либо словесное повторения формул самовнушения. Своего рода спасательным кругом аутогенная тренировка становиться для меня при головных болях. Кажется, что это что-то из ряда фантастики – посидел, мысленно повторил определенные слова и все, все проблемы решены. Но все приходит с опытом. Когда я только обучалась этой методике, эффект был еле ощутим. Теперь то я понимаю, что это закономерно. Эффект от аутотренинга напрямую зависит от твоего внутреннего желания, веры в результативность метода, эмоционального фона.

Использование элементов АТ помогло мне справиться с родами без какой-либо анестезии. Я старалась правильно дышать. На выдохе представляла, как «выдыхаю» часть тех болезненных ощущений, которые присутствуют при рождении маленького человечка.

Каждый из нас в повседневной жизни использует отдельные элементы АТ, например, перед выходом на сцену/перед публикой. Кому-то помогает особое дыхание, кому-то – внутреннее проговаривание каких-либо фраз.  Эти маленькие приемы помогают нам преодолеть незримые преграды и становится лучше.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (10 оценок, среднее: 4,90 из 5)
Загрузка...

Отправить ответ

2 Комментарий на "Помоги себе сам…"

Войти с помощью: 
Notify of
avatar
Светлана Харьковская

Надо же, все гениальное — просто.Достаточно грамотно применить аутотренинг и роды не кажутся таким уж тяжелым и болезненным испытанием.

Влад

comment image