5 ступеней к вершине моего АТ

Опишу свою история знакомства и крепкой дружбы с аутотренингом (АТ). В ней не будет научных определений, только личный опыт и то, как я понимаю релаксацию, как это работает у меня.

Ступень первая ⧿ знакомство

Случилось это 35 лет назад. В 80-е годы прошлого столетия магазины не баловали нас изобилием книг, об интернет можно было прочитать разве что в фантастических романах, главный источник информации ⧿ библиотека. Держу в руках брошюру в мягкой зеленой обложке с непонятным названием «Аутотренинг». Автора теперь уже не вспомню.

Кажется, это была первая книга, которую надо не читать, а практиковать. Но все-равно, сначала я «проглотила» ее от корки до корки. Впечатлило ⧿ есть, оказывается, у человека кнопка «вкл/выкл» настроения. Надо только ее нащупать. Уж я-то это быстро освою!  

Ступень вторая ⧿ практика

Так легко и просто, как написано, не получилось. Первые же попытки сознательно расслабиться показали, что сидеть «ничего не делая» совершенно невозможно. Тут же появляется череда мыслей, которые я не думала! Чьи они и откуда? А главное, как их выпроводить из моей головы? Об этом автор брошюры не написал, а других источников тогда не было.

Постоянные поражения в борьбе с «не моими» мыслями охладили пыл, и желание владеть приемами АТ. Живут же люди без релаксации ⧿ и ты не выпендривайся.

Прошло время и эта назойливая книжица про АТ вновь оказалась у меня в руках. А вдруг получится. И получилось. Мысли уже не мешали расслабиться ⧿ как-то интуитивно получилось за них не цепляться. Главным фактором успеха была полная изоляция. Если я была уверена, что меня никто не потревожит, то могла «погрузиться» в себя и глубоко расслабиться. Стало понятно, что аутотренинг ⧿ это не только управление настроением, но еще и здоровьем.  

Я стала практиковать АТ регулярно. С удовольствием. Но не очень долго: это был во всех отношениях безоблачный период жизни. Да и цель ⧿ у меня получится расслабляться ⧿ была достигнута. Неправильно сформулированная цель.   

Ступень третья ⧿ пустота

Наступило время затишья. Никто вокруг не заморачивался самосовершенствованием и на мои попытки понять себя, выпустить на волю сокрытые во мне возможности смотрели как на чудачество. Поддавшись общему потоку я просто поплыла дальше по течению. Но я рассматриваю этот период как очередную ступень АТ. Возможно самую сложную ступень. И вот почему:

  1. Результат любого дела зависит от цели. А сформулировать ее так, чтобы идти как на маяк и не отклоняться от курса, не повернуть назад ⧿ задачка не из простых. Много было вариантов и поворотов. Пока жизнь не привела меня к точке не возврата. Выбор, конечно, был: сломаться и доживать как получится или не сдаться и наполнить жизнь яркими событиями, интересными людьми, осознанными поступками. Для второго варианта нужна энергия и настрой.
  2. Преодолеть сопротивление ближайшего окружения,  нужна смелость. Есть вероятность остаться одной. Но я рискнула.

Ступень четвертая ⧿ йога и медитация

К этому времени йога стала популярной и я пошла туда. Уже не молодому и отвыкшему от нагрузок организму не было легко. Выручала Шавасана ⧿ финальное упражнение. Полный релакс. Эффект, который я получала ранее от практик АТ.

Потом в мою жизнь пришла медитация. АТ по-восточному. Где так же важна регулярность. И наступает момент, когда тело и Я (а это не одно и тоже) начинают понимать друг друга. В какой-то момент достигаешь уровня, при котором не нужны ритуальные условия ⧿ тело и так подскажет чего хочет и поможет в экстремальных ситуациях.

Важно: слышать и доверять своему телу. Доверию мне еще предстоит учиться.

Ступень пятая ⧿ вершина

Зная куда иду в направлении сознательной релаксации, я продолжаю искать себя в самых разных занятиях. Одно и них ⧿ голос. Веселые занятия с кривляниями и скороговорками. И вдруг слышу совет педагога: «Заведите себе привычку, контролировать нижнюю челюсть ⧿ она всегда должна быть расслаблена».

Меня отбросило на 30 лет назад. Брошюра в мягкой зеленой обложке с непонятным названием «Аутотренинг».  На первой странице: «От улыбки, словно от искры, пламя расслабления распространяется по всему организму». Как просто! Но как долго я к этому шла.

 5 ступеней к вершине моего АТ

Пишу эти строки с улыбкой и загипсованной правой (ведущей) рукой. Шок от перелома прошел и стоило мне расслабить челюсти ⧿ улыбнуться ⧿, как из рога изобилия посыпались на меня преимущества моего (печального с точки зрения окружающих) положения. 

«Улыбайтесь, господа!», ⧿ сказал бы барон Мюнхаузен, который никогда не обманывал. «Это действительно работает», ⧿ добавлю я.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Отправить ответ

4 Комментарий на "5 ступеней к вершине моего АТ"

Войти с помощью: 
Notify of
avatar
Sort by:   newest | oldest | most voted
Светлана Харьковская

Мне тоже в йоге больше всего нравится Шавасана.
Читала и думала, — как все знакомо!Видимо у нас всех увлекающихся аутотренингом есть сходные моменты приведшие к АТ.

Наталья Творческая Душа

С улыбкой жизнь не просто продолжается, с улыбкой жизнь приобретает смысл даже в самых сложных ситуациях. Действительно, хорошее настроение как лучик солнца указывает путь. И если своего оптимизма не хватает, то надежный аутотренинг всегда, при любых условиях поможет…